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9月3日 11:52
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#公告 健身板發文規定 2019/09/05 起生效

各位卡友好:為維護健身板環境,即日起禁止張貼會籍轉讓文章(轉讓他人、徵求轉讓),違者將以「文章內容空泛或明顯無意義內容」為由刪除該文章,若經查證有多次違反規定的情形將會停權 30 天懲處。文章或留言內
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10月21日 10:51

健身後30分鐘一定要喝高蛋白?你該認識的「代謝窗口」理論

健身運動後,來一杯高蛋白乳清或是牛奶、豆漿補充蛋白質是許多人訓練菜單的最後一步,彷彿沒有在練後半小時攝取那一份蛋白質,今天的鍛鍊成效就會大打折扣。然而事實真的是如此嗎?運動後30分鐘的「黃金補充期」可
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10月21日 17:13

#Cimba 我真的很想減脂,怎麼辦 Part3 有氧vs間歇?

先重訓再有氧對嗎? 如果你時間不夠,這樣或許最合理,先重訓再有氧的目的是:先重訓消耗身體的肝糖,再用有氧來分解脂肪,這樣對嗎?普遍多數人的概念是如此沒錯,但真相是:不盡然是這樣。不論你肝糖是充沛或是用
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10月21日 19:32

讓三頭肌在28天內變得更強壯 (中文字幕)

這次的訓練針對三頭肌加強,利用槓鈴仰臥三頭肌伸展、窄距的臥推、雙槓體撐這三個動作,在不同的活動範圍提高三頭肌所承受的張力,藉此讓三頭肌得到更多的刺激,槓鈴仰臥三頭肌伸展可以利用手肘向後伸展來提高對三頭
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10月21日 15:05

請問側臀要如何訓練(有圖

健身一段時間,屁股側面看明顯有屁屁,但背面看旁邊兩側就沒有蜜桃臀,請問這該如何改善
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10月21日 17:53

巨巨們會跟老婆分房睡?

今天突然想到一個問題~,如果各位巨巨的老婆懷孕了,會跟老婆分房睡?因為如果睡一睡不小心用力打到老婆的肚子怎麼辦?
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10月21日 10:45

七個小細節,輕鬆練就你的大胸肌

正確科學的方法加堅持不懈的鍛煉是通往健身成功之路的唯一途徑 。羨慕別人的健碩胸肌?那你就要合理安排健身計劃,不斷去完善技術動作,還要下定決心,堅持進行鍛煉。訓練動作中的細節對於你鍛煉效果的影響是至關重
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10月22日 14:36

分享硬舉怪物

分享一些硬舉狂人,個人喜好,還有很多高手沒加進來,樓下可以多補充,Doctor.deadlift bw:97,傳統 pr:400,Sumo pr:435,硬舉極強,另外兩項偏弱的選手,輔項是超大重量划
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10月21日 23:44

常常看著自己的腹肌傻笑

最近常常裸體躺在床上,望著自己的那完美腹肌形狀,然後陶醉地傻笑一整個晚上
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10月22日 00:09

背肌問題

從五月初開始重訓至今,一直覺得自己沒什麼變化,但我媽一直跟我說不要再去練了,妳的背已經變男生了,我整個???我覺得跟板上的巨巨們根本無法比較啊,離我的目標還差的很遠很遠~我以前是真的非常瘦弱的女子,連
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10月21日 20:32

健身好累

在某健身房待了快三個月,從進去第一個月就常常遇到推銷,有了第一次被騙過去測inbody的經驗之後,我對它們的教練很感冒,甚至運動時注意到教練在附近,就會很緊張,很怕又被抓過去,後來改挑冷門時段去,狀況
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10月22日 10:39

打藥打成這樣

開眼界了,這個手不知道會不會壞死
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10月22日 16:16

#請益 臀部線條

‼️有圖 請小力鞭,我沒有很認真減脂 先自首(๑′°︿°๑),想請問各位巨巨翹臀,臀部這條線是可以練成弧度往上的嗎?正常站姿下看起來有點垂,但重心放在一隻腳(分開站或前後站,臀型就會比較好看,想知道能
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10月22日 15:45

穿男版gymshark居然意外好看😶

努力存很久錢終於又買了gymshark,為了省運費跟代墊費用找了教練一起來湊,一直很好奇男生的gymshark質料怎麼樣,因為價位比女生的便宜很多....,男生的長褲50美金,長袖上衣25美金(s號)
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10月21日 13:30

BMI過重但是體脂低對膝蓋有影響嗎?

BMI過重對膝蓋很傷,大家都認同吧!?雖然有在健身的人,平時訓練深蹲、硬舉的重量很重。但是因為訓練時間很短,對膝蓋反而有好處。BMI過重但是體脂低的肌肉男/女,就好像隨時身上都背著啞鈴,是不是就不適合
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10月21日 21:24

健身問題

今天去健身時看到有個人在做胸推,之後他直接接啞鈴彎舉,然後休息五分鐘多快十分鐘。小弟想問的問題是這樣算超級組嗎?跪求各位巨巨解惑
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10月21日 19:04

菸有熱量嗎

如題,紙菸 電子菸,甚至問 焦油根尼古丁有熱量嗎,如果有是不是會影響斷食
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10月22日 17:19

增肌👉🏻減脂期好餓⋯⋯

增肌增了半年,發現褲子腰部開始緊繃了XD,決定開始減脂~,增肌期1900大卡,減脂期1400大卡,每日熱量扣達卡掉了500大卡,結果每天都好餓好餓喔,常常在期待下一餐的來臨!,蛋白質有吃到體重2.5,
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10月22日 08:34

新手量inbody

第一次量這個,有什麼需要建議的嗎
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10月21日 11:22

有人練下胸時 肩關節不適的嗎?

不知為何 在做下胸時 肩關節隔天都有不適感,推的跟夾cable都是 不知道是沒暖身肩關節還是角度不對。。
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10月21日 11:20

Mars乳清購買

如題,小弟目前喝過Mars 覺得還不錯,想請問有推薦這個牌子的乳清在哪購買會比較便宜的嗎,另外想請問,是否有推薦CP值高的高蛋白餅乾零食,可以方便工作忙碌之餘隨時補充的,謝謝各位巨巨的幫忙
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10月22日 13:52

真新手肥宅提問

從開始健身到現在也快兩個月了,每天都會花1~2小時在健身房,今天和上上周去測了inbody,體重從110 kg下降到108 kg,骨骼肌重從41 kg下降到40.2 kg,體脂肪率從34.5 %上升到
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10月22日 19:23

天母德行WG轉讓

本人合約到2020/11/26,因工作關係實在沒什麼時間去運動,想詢問看有沒有人想去運動的~當初簽兩年合約,所以轉讓的話可以運動一年但只需月付1188
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10月21日 23:27

到底要不要找教練

目前我已經上過兩次教練課,兩次皆為20~24堂,所我致少也上了四十幾堂,就在我覺得可以自己訓練的時侯,因為做某個姿勢可能不太正確而閃到腰,所以又想說應該找教練來看看我的姿勢,目前人在台北,想詢問廣大卡
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10月21日 22:11

請益 重量及姿勢問題

小弟努力健身一個多月了,練的部位看起來是稍微有點進步,但最近卡在重量問題,有在試著增重,但一增重姿勢就跑掉,不是很想硬做完一組,感覺那會是個負擔,目前這個問題都出現在二頭彎舉跟啞鈴胸推,二頭很明顯的一
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10月22日 17:33

楠梓萵苣課程太貴嗎?轉讓

各位大哥大姐們,有沒有人覺得想買課程,一次都要買很多堂太貴,跟教練殺不到優惠,我還剩餘七堂想轉讓,1堂當初買1188,賣7堂只要6500,真心想買 可以再更低,Bmi過30的直接賣5000
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10月22日 17:33

有人在高雄慕谷健身房練的嗎

其實我有連鎖健身房的會員,但在同個地方練久覺得有點無聊,所以想去慕谷試試看哈哈,有人要一起切磋切磋嗎,第一次發文如果有違反版規的地方會再刪文
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10月22日 12:17

經過一個月後測量inbody

不好意思 本身是新手,上個月側完身體指數後嚇到後,就從一個禮拜一次重訓上升到一個禮拜2-3次,吃的東西沒有太大變化(有時候吃比之前少),今天測量時,發現體脂反而上升了3%,(上半身肌肉下降,下半身持平
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10月22日 11:22

#問 高雄旗山健身房或拳館

小弟因為工作關係調到旗山 週一至週五幾乎都定在旗山 晚上如果回市區練來回車程要將近兩小時了,想問問旗山有沒有健身房或是拳館可以運動的
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10月21日 23:43

請教肌酸

想請問肌酸如何食用呢??最近有買館長肌酸,看網路上有分水性肌酸 一代 二代肌酸等等,可是我看標示 不知道館長的肌酸屬於哪種的,還是每天練前 吃一匙5克就好了呢??我看網路上 有人說肌酸一開始大概前5天
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