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身高 165 體重 86～67 減重19kg，雖然還正在持續努力中，還是想和大家分享這6個月的健身心得，半年前體重來到人生新高，也在這個時候和前男友分開，生活突然失去重心，讓我有了加入健身房運動的決心

我理想的臀型是右邊的臀型，可是練了快一年卻是左邊的樣子，好像是臀中肌特別凸的樣子，因為我之前也常常練外展然後重量蠻重的，現在就都不練內收外展那台，我側面的臀是很圓啦，但是正面的樣子我很討厭，如果是再減

不好意思各位巨巨們，想請問這兩個動作的肩胛相對位置該如何才能減少上斜方最小代償？

想請問巨巨們都穿哪種吊嘎，女生比較喜歡哪種吊嘎，男生比較喜歡哪種吊嘎呢

本人以健身持續5個月，但很多拉或推的動作因為前臂沒力，導致力量上升很慢，特別是練背跟胸的時候，有什麼方法解決

想請問一下各位健身大大，已經會的：深蹲、單腿蹲、相撲硬舉、胸推、肩推，還有什麼是大家比較推薦的呢？

最近我才發現我家附近開一間小型的運動教室！（松山火車站附近 松隆路上），本來就蠻喜歡運動的所以一看到就預約去體驗看看，蠻便宜的當天體驗壺鈴課（$250）人生中第一次上壺鈴超級爆汗，隔天挺有感的（痠爆我

各位巨巨好，我每次練完後（上半身訓練）左邊肩膀都會異常的不舒服跟疼痛，那種疼痛感覺是很裡面的而且按壓不到，介乎撕裂感與腫痛感之間；而且胸鎖乳突肌（下圖）也會很緊繃，連帶食指、拇指跟中指也有點麻麻痛痛的

這次的內容針對懸吊抬腿說明，利用這個訓練動作可以針對腹直肌、腹斜肌、髖屈肌加強，不要要針對不同的肌群稍微調整動作模式，如果懸吊在單槓上有困難，可以利用船長椅降低訓練動作的強度，達到相近的訓練效果。--

最近開始實行168斷食法，因生活作息 我是12：00-20：00進食，不過有個疑問想請教各位，我平常可以運動的時間都比較晚 超過20點，那運動完還能補充蛋白質 喝豆漿之類的嗎⋯？知道運動完要補充一點東

之前有放過影片請各位巨巨幫我看動作 真的很感謝大家 後面幾位就沒有回覆了 不過真的很感謝 我參考了大家的建議 請大家再幫我看一下動作 感謝