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因為真的想更加好好認識自己、有效健身，就找了書來看，哎唷一看不得了！覺得吃了能量果實戰力提升ing，一定要好好推薦給健身版的同路人們！，這本真的圖超多，所以比較喜歡，而且內容和觀念也非常紮實專業，相信很多新手的朋友如果去看看，可以省下非常多經歷錯誤的時間，在健身路上也可以有更正確的心態喔～

簡單分享一下如何做到引體~，真的超簡短的分享，時間花費約2個月，訓練只有這個動作~，畫很醜 但是應該不難懂 （吧？ （･ิω･ิ），找平行或垂直身體、且承受的住重量的槓就行，經濟又方便 讚（*ﾟ∀ﾟ）b

先來張昕神跟內湖猩猩鎮樓，如果都沒人理我才不會太尷尬 吧，而且蓋伊今天的新影片片頭真的很無腦浪費我一個小時可惡，雖然說這個地方叫健身板，但裡面的文章也是有很多鍵盤減肥手、佛系減肥、各式減肥偏方之類的文章，總覺得都可以再開一個減肥板給他們，讓這裡能認真討論健身相關的事情

今天的影片要跟大家分享的是正確的減脂觀念，以及突破體重停滯的實際作法，說到減脂，很多人一定會想到少吃多動，如果少吃多動有效果，為什麼節食會行不通呢？你有沒有想過，吃更多反而能幫助減脂？把這支影片分享給在減脂期靠北你吃大餐的健友們

小弟在萵苣平常會在固定時間去跑跑步機的..，平常在這練得也是蠻順心的，但是最近來了一位中年女性會員，我覺得他出汗後散發出一股不知道是汗臭味還是狐臭味啥鬼的..，真的是超級受不瞭 隔很遠就聞到，我知道人在運動多少難免有味道

如題！我之前打開的時候覺得味道特別酸，吃了之後就腸胃炎，已經打開的這個我丟了！但是新的那個打開味道也是蠻酸的，不知道是不是心理作用，想請問有人知道怎麼判斷希臘優格是不是壞掉了嗎？

請問有人喝乳清會爆痘或爆粉刺嗎，我還沒喝乳清以前背很乾淨，但現在整個背都是粉刺 很噁心，連胸部和臉也都有長粉刺，我有上網查過資料，有的人說建議換牌子喝喝看，想請問有沒有人有因為一樣的原因而換過乳清牌子

首先，報上我的數據，身高： 155，體重： 42.7，BMI： 17.8，體脂率： 21.0%，（拜託不要砲我我知道已經過瘦，但我是真的很不滿意自己的體態，簡單來說就是瘦得不好看，穿衣好看，脫衣微泡芙！）

想請教個問題！，我已經認真訓練十個月了，我一週練五天，課表是星期一和星期四練胸+二頭+肩膀、星期二和星期五練背+三頭、星期三腿加腹部，按照上面的訓練方法在過去的三個月內，我的上半身軀幹長了1.5公斤肌肉、左腿右腿各長0.9公斤肌肉、但是兩隻手臂只各長了0.1公斤的肌肉.......

各位巨巨們都怎麼減脂？讓肌肉不會掉太多，然後減脂很快就有感覺

小弟是剛踏入健身這一塊不久的菜雞。想請問各位，我量我家的體脂計，原本我體重60，體脂12%，健身一段陣子後，體重變成65，體脂上升到16%。詳細的肌肉量家裡的體脂計不準，所以我就不說了。但是根據這兩次量下來的數據比較，我的肌肉量確實有提升，不過基礎代謝率卻下降了。

這種款式的背心除了gymshark以外，大家有那個牌子也蠻推薦的可以分享看看嗎

最近想入手耐用的滾筒，有試用過3D軟質和硬質都偏軟，請問有大大能分享，這五款的軟硬度跟耐用度嗎 拜託

如題，我禮拜一練三頭，隔天會痠痛，但是在禮拜五的時候已經沒有痠痛的感覺，可是禮拜五練的時候一出力三頭就會痛，請問這是因為肌肉還沒完全放鬆導致的嗎？

最近有點想換間健身房運動了。目前已經在建工一年多，想要換換新環境！，是說要繼續在離住的地方比較近的地方運動，還是要騎車將近20分鐘才會到的地方運動呢？目前運動時間都是早上…，騎車20分鐘會到的是一間24小時的健身房！

如題啊，我是165/118的棉花糖男孩 最近有點變得微肉惹，所以想買ㄍ跑步機在家裡跑步看看，那大家有沒有推薦什麼跑步機ㄋ 越便宜越好

想問一下各位30cm，我的腿屬於肌肉腿也很粗，也有在健身，想問各位如何把腿的脂肪減少還有把腿練得比較直一些，因為穿緊褲真的不好看，需要深蹲或是有氧類的運動嗎？

由於我快畢業了，也健身了幾年，想說去健身房當教練，於是投104的健身工廠的兼職教練，卻沒什麼下落，也在考慮要不要去wg試試看，雖然他名聲不是很好就對了，希望有在健身房打工或工作的人，可以提供你的想法和意見

小弟我上個月硬舉150，沒綁腰帶硬要傷到下背 之後還是照練，只是不練硬舉跟深蹲 導致傷還沒好，我是否之後只跑有氧跟趕快去看復健科ㄋ，求助各位巨巨，這個下背痛 導致我每次彎腰都很痛= =

如題，因為我硬舉感受度都是腿跟臀，這樣是姿勢錯誤嗎？

之前去交換學生時開始了健身，減脂時主要還是吃燕麥，當時候吃的是 Binda Valley 的燕麥，不得不說麥香非常好，也是脆脆的。回來後在台灣找不到這牌子，就詢問朋友吃什麼，朋友都推薦桂格。吃了一段時間，桂格粘糊糊的感覺，又沒有麥香，長久吃起來我現在都有點反胃。

我國中時很胖，發憤減肥後就養成了少吃的習慣，連正餐吃一個便當就很飽了，也不常吃炸物/飲料/點心。已經健身半年了，但肌肉只有少許增加，脂肪則幾乎沒變。以減脂為目標，但不知自己究竟是熱量攝取太多（即使已經比大多同年齡男生少），還是因為長期吃太少導致代謝變慢，所以應該要多吃一點。希望各位能提供一點建議。

想問有沒有人在台北松山區或台北市（不要離松山太遠）有推薦的健身房？？？因為本人沒有任何的運動經驗，加上最近頗肥的，想找一對一的課堂或小班的團客，想問大家有沒有推薦的，然後不要太貴，因為我還在上課。還有想誠徵一起運動的人，因為自己運動好無聊，朋友也沒有啥興趣，加上本人有點懶，想要找人陪比較有動力，希望是女生~~~~~

小弟最近想買乳清，請問各位健身夥伴，對於圖片中的乳清推薦嗎？

«中國專業健身教練證»cbba，是由中國健美協會發證，培訓七天，費用3800人民幣，目前在大陸交換想兼職教練，但要先考證，想說如果現在先考回台畢業後就可以直接去應聘教練了，但不確定台灣的健身房會不會接受🤔

一年半前重訓時膝蓋開始出現輕微疼痛，之後我也不再練大腿，只是仍有從事其他運動。後來看了好幾個醫生診斷都是髕骨肌腱炎，除了開消炎藥和叫我休息熱敷外沒有其他治療，中間一度有兩個月都沒運動，但一開始運動又復發。上個月有個有名的運動醫學科醫生建議做震波治療，但目前為止沒有任何改善。

我做傳統硬舉最後放槓核心鬆掉的時候槓子會震到手很痛，請問有什麼小技巧可以避免這樣的狀況嗎？題外話：做寬腿硬舉的時候就不會是兩種硬舉本質上的差異嗎？

大家好，我又來了，先附上最新記錄給大家看看，覺得肌肉量少得可憐，雖然fat%只有19.1還是覺得好多肉在晃來晃去啊，目前我看是不是增了肌 體態才會有明顯改變呢？請問各位大大，一周只有兩天能去健身房的話是不是不太夠了？

大家好，我從去年9月開始練深蹲，目前以力量訓練為主，但總覺得進步好慢...，今天蹲105依然沒有起來...，第一次蹲100是3月初，一星期會蹲1～2次，以5*5的課表為主，不知道是心理的恐懼還是動作的問題

坐等開幕囉，有沒有人也在這的‍️，-陪男友來比賽的小肉肉

最近都是早上在練，練完後去超商買，地瓜170g 沙茶香辣雞胗 回家配高蛋白+牛奶，想問一下如果增肌常吃那個雞胗（過水）可行嗎，還是大家有什麼推薦的飲食

閒閒滑一下健身版，發現怎麼大家都愛上健身房愛用器材，有沒有徒手的愛好者~~，像是引體 、 伏地挺身、 深蹲、 核心訓練等等，我偏向徒手是因為比起局部訓練，更喜歡承擔起自身的感覺，一方面是因為局部肌肉訓練做沒幾下

乳蹄，但也不完全都是，萌新如我，其實就整個很廢啊，2月開始徒手訓練，3月開始固定重訓，4月期中考整個打混（直到昨天），期間我並沒有找教練，完全是單練這樣，至於結果嘛…將就點，看渣報表吧，…，…，…，雖然以成為巨巨來說還有非常長的路要走

各位健身版的大家好，我最近因為飲食控制瘦了快10公斤，開始要進入健身房，麻煩的是健身房離家裡跟公司很遠，來回都要一個小時以上，所以目前是打算假日去一天，平日在家慢跑+用app居家健身，請問大家這樣會有成效嗎？

各位巨巨好，小弟最近練了一陣子後跑去測inbody這個如圖因為體脂肪已經19了，請問應該繼續增肌還是減脂希望各位可以給我有點意見感恩

這次的內容和練腿的動作安排有關，為了能夠充分鍛鍊到下肢的肌肉，只用深蹲是不夠的，還要加入單腿訓練，而且是每次練腿的時候都要包含單腿的訓練動作，不管是弓步或是保加利亞分腿蹲，深蹲固然重要，但加入單腿訓練動作才更能夠充分刺激下半身的所有肌肉。

想問問板上的大家，這張證照的真正功用在哪🤔，我其實不明白，但是身邊的人一直要我去考，想問問南部哪裡有考這證照的資訊呢，剛剛朋友傳給我資訊，不過南部場的已結束，是不是一年只有一場🤭，求解‍️拜託不要砲我

各位打給後，小弟重訓也兩年多了，平常都是在world gym練胸背腿這樣，不過最近感覺昨完隔天的酸痛感好像越來越少，不曉得是不是做的組數不夠，平常大概是一個部位會做20~24組，8組是主要訓練+3~4種輔助訓練各4組

最近想購入RDX腰帶，請問快扣和傳統怎麼選擇

如題，有聽過健身不要穿太軟的鞋子，剛好最近要換新鞋，想問大家健身會特別穿什麼鞋嗎，還是會脫鞋練？🤔🤔

有沒有跟我一樣很討厭『沒有隔間』的更衣室的版友，不知道只有蔬菜這樣，還是說更衣室+到廁所走道+有吹風機的梳化室=天體營的規則我不知道而已？？我已經受夠明明蔬菜會附毛巾就他媽死不裹起來！不想用蔬菜的就自己帶！！！！！

現在很多健身房都有提供每個月月費信用卡自動扣款的服務，想問一下現在沒在繼續去健身房了，但是原本自動扣款的信用卡也剪了，那這樣健身房還會繼續自動扣款下去嗎？因為我看這兩個月都沒收到扣款月費的事宜想問一下謝謝

我是一個出門沒化妝就很沒安全感的女生，可能平常濃妝豔抹也習慣了所以也不喜歡讓人看到素顏的自己，但是我去健身房2個月以來都很少看到像我這樣畫全妝在健身的人，幾乎都素顏或是畫眉毛而已，這樣我畫很濃會不會很奇怪啊？

請問以男生的身材來說，我的屁股這樣看起來會很寬嗎？從以前就覺得自己的屁股看起來有點寬大，穿衣服的時候感覺都怪怪的.....，有點像女生的感覺，男生不是都該倒三角，肩膀很寬，屁股很窄嗎？雖然很多比我胖的同學屁股都比我大，不過跟我體重差不多的同學站在一起，就覺得稍微大了一點.....而且之前有一段時間我蠻瘦的，但是屁股還是感覺有點寬大....

在全聯找到一款吐司，蛋白質含量還滿多的，可是食品添加物很多，這個吃多了是不是不好啊？

新手小女子最近加入建工，因為完全沒接觸過健身，想請問各位大大有沒有推薦的教練，顧問說進去後會有一次免費的體驗，之前有爬文 但推薦的好像就那一兩個，想知道還有沒有其他不錯的教練，啊 還有需不需要注意什麼

大家好，之前小妹都在高雄的YMCA運動，但因為住靠近文化中心，想換到有家或古銅，以短期為主之後要搬家，想請問大家對於兩間的看法？目前了解收費，有家不管買多久都送一個月=4個月3000，古銅要繳入會費1000季費2700=三個月3700

相信大家隨便找都能找到一堆類似的，因為在健身、健康領域，實在太多不專業的專家了。這裡附上前幾天滑FB剛好看到的文章截圖。雖然是跟健身沒關係的關鍵評論網分享的文章，但是是伊格運動的教練寫的（我只知道這是家健身房）。我當時一看到封面照片，還想說這是在示範常見的硬舉錯誤嗎？點進去確認後發現他真的就是這樣硬舉。

沙鹿不知道各位有沒有推薦的教練呢？未來應該會加入中力沙鹿廠。

身高159 體重52.5 體脂25% 多囊性卵巢症候群，BMR1250 TDEE應該1700左右，目標在2個月後減脂到體重50 體脂23%，現在我一天吃1400 蛋白質吃80g，間歇斷食18/6 每週一輕斷食只吃500卡

請問在家怎麼高強度練心肺，可以不傷腳踝的，肌肉練起來但是心肺很差⋯⋯

我從一個大胖子跟著我的教練上課瘦到現在一個中等身材的女生，瘦下來以後我的目標是可以練出線條不過不要太大隻，我一直有一個問題是，我知道女生要練大隻很難，但大家覺得女生練重訓練到很大一隻真的好看嗎？還是大家比較喜歡有線條的但是精瘦型？

我常在打球時搶籃板常常因為持續的跳而漸漸沒力 所以在跟別人打55我在球場上的持續力不彰 導致我在球隊分配上的時間縮小 故我有做一年的重訓 會去深蹲 但也只增加了彈跳力 （可以原地灌那種）所以這次我想請問怎麼增加持久力 先說我的身高體重好了應該有用？186公分95公斤 體脂19 希望各位可以告訴我怎麼辦謝謝

各位巨巨，練上胸啞鈴胸推，躺椅角度都偏好那種？30或是45，請問這兩個角度推薦那種？

大家好：小弟本人在台南永康的復興路上班，因為上班時間很自由，想利用中午時間到健身房運動一下。不知道大家是否有推薦永康地區的健身房，感謝大家了～

如題，有健身的大家，請問大家一天吃幾顆全蛋啊？有重訓的那天我會吃五顆，會太多嗎？

今天聽兩位女孩說他們肌肉量超標，好討厭好不喜歡好想瘦下來，重點是他們根本沒有在重訓欸？其中一個朋友之前蠻胖的然後吃小鳥胃餐+瘋狂有氧瘦了不少，結果現在胃壞掉了睡眠品質也不好所以去看中醫，他的inbody是在中醫那裡量的

各位願意分享健身的偶像嗎～個人練健力的，先上一個我崇拜的人，Larry Wheels，從16歲到24歲的改變真的很猛，看起來是練健美的，但是他的力量也很大，硬舉可以達到900lb，深蹲也是900lb，可能有人對這個磅數沒概念