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熱門最新板規

減脂中請勿拍打餵食

置頂

#公告版規5更！（109.11.08）

#公告版規4更！（109.10.13）

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減脂中請勿拍打餵食

置頂

#健身甘苦談得獎名單

我是第一次辦活動，可能有時候回覆訊息或更新比較慢，在此先說聲抱歉，但很感謝大家願意參加活動，希望未來有機會可以多辦活動，到時候請大家多多參加，以下是得獎名單，首先是人氣獎，#健身甘苦談小菜鳥體脂43

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樹林金城5

健身房簡評讓你不當盤子㊂該不該買教練課？

感謝各位對上一篇的評價，這裡補一間，rves可爾姿，這一間主打婆媽使用油壓器材，做30分鐘循環訓練的女性專屬健身房。這間也是盤啦月費一千多，然後只有12台油壓器材，可能配點團課，跟會教油壓器材的教練。

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再吃肥死妳→_→

健身心態變化

嗨，大家好，今天我要和大家分享的是不是身材變好，力量變大這些，健身久了反而變成佛系健身，大概健身只是為了健康而已。或者說我領悟到了健身大概是一輩子或者以年計算吧🤔可能有些人沒健身很久，身材就比我好了吧

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國立臺北護理健康大學

怕癢的人到底適不適合請教練

如題，在健身房自主訓練已經半年了，一直以來都是自己爬文來訂計畫跟做器材，有時候跟朋友或老哥去，他們都會大概跟我講一些器材怎麼用（他們都是有上過教練課有學過器材怎麼用），但實在也不好意思每次都麻煩別人，

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Zenova

了解自己的需求很重要

胖子去健身房重訓容易受傷

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國立臺北商業大學

#問為什麼TDEE吃超這麼多反而變瘦？

我的維持體重tdee大概在2700，實際跟網路估算的差不多可以維持體重在72.5kg （早上空腹上完廁所後測量），一天吃4餐飲食每餐比先前多補充了一份乳清等於每天多攝取135克蛋白質 tdee吃

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國立雲林科技大學

減肥一個月做個紀錄純重訓無有氧請益

大三的時候遇到各種鳥蛋事搞到自己失眠憂鬱焦慮，從80的胖子吃到120的究極胖子，現在不小心大五，10月底的時候做抽血跟超音波檢查，被醫生說我有嚴重脂肪肝而且肝指數來到了96，然而醫生說脂肪肝沒有藥

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國立臺東大學

想請問各位闊背肌的感受度怎麼提高

如題，小菜雞我闊背肌的感受度一直抓不到，似乎一直被（圖上所圈的地方）吃掉。我有試著用滾筒以及按摩球放鬆過了。我也知道自己的斜方肌兩邊不一樣大，導致肩膀也一直練不好練二頭長頭也感覺一直

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東海大學

原肉合作社的超便宜舒肥雞效期一年？

最近發現這間賣的里肌肉好便宜200g一塊只要50元所以腦衝買了20塊收到貨後發現效期放冷凍可以放達一年！而且是生肉！但大廠牌的即食雞胸肉（熟的）冷凍最多只能放90天害我有點怕怕的不知道裡面有加

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靜宜大學

如何維持肌肉量

想請問版上的大大們，如果有大約一兩個月沒辦法重訓，單純靠吃足蛋白質或偶爾在家自主訓練可以維持肌肉量嗎？謝謝大家！

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亞東技術學院

戴口罩練

大家還適應嘛，戴著口罩重訓。好不舒服= =，你們的健身房是怎樣的情況？

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Carter

太久沒po文了刷刷存在看以及分享一下增肌減脂

維持一個月的增肌減脂以不是在健身房上班要每天運動真的不是一般的累上班前運動或下班後運動真的蠻累人的但第一週到第五週真的明顯有差異，第一週⬇️，第五週⬇️，飲食方面碳水還是必須補充夠蛋白質也是必

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沒有卡稱

萵苣年末運動關懷電話

是這樣的，剛剛接到萵苣打來的電話，主要是要知道平常運動習慣，一個禮拜去幾次、都練什麼、練多久之類的，其中有提到萵苣每年年末有「運動成果評估」，就是幫你量體脂、看體態、動作評估，會員可以免費預約這樣。想

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花蓮王

相撲硬舉分享

常常看到有人問硬舉怎麼拉，就簡單分享給大家一些重點，當然拉法的門派有很多，最重要的還是找到「適合自己的動作」是可以多方學習的，首先出力點絕對是下肢，支店絕對在下肢而我個人偏好靜態啟動，因為可以讓我紮實

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國立中央大學

問 myprotein 天然草莓乳清

好幾年前有喝過mp的天然草莓，雖然代糖味蠻重的但是還算蠻香的喝起來很順口，最近趁打折又在台灣官網買了一包5公斤的天然草莓（非分離式的），但是ㄧ打開聞到的味道跟以前不太一樣，有種奶粉味，喝起來也是沒有之

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國立臺灣師範大學

《圖文分享》販健的健身世界

大家好呀～歡迎來到販健的健身世界，首次發文先來介紹一下自己，我是販小編，一個重訓四年並觀察健身房大小事的健人🤓，由於喜歡創意插畫，所以將健身這檔事以圖文來呈現，也希望詼諧有趣的方式可以引起健身新手、老

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努力k書的小魚兒

C級指導員想問能幹嘛

各位好，我想詢問一下我剛考取到C級指導員的證照。但我怎麼找都找不到他能幹嘛哈哈哈哈，我是配合學校去考的，證照要算分數，分數要過門檻才能畢業。但我真的找不到他能幹嘛求解答。

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龍華科技大學

大腿類似瘀青請問各位這是什麼？

今天先在滑步機熱身時，就感覺大腿處膝蓋上方緊緊的，後來練背時就沒有了，硬舉划船等等⋯，但再踩飛輪總覺得有點小拉緊繃感，從禮拜二就有這感覺，今天特別明顯，結果稍早到家一看左右兩腿皆有類似瘀血情況，請問這

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國立交通大學

#問卷 #運動調查 #幫填

大家好！我們是交通大學的學生，想透過問卷調查大家去運動中心的行為模式與行銷可行性，拜託喜歡去健身運動的各位幫我填一下！，問卷長度不用一分鐘！感謝大家！拜託大家了～點擊連結：

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南臺科技大學

台南健工開元廠小偷要奪窮

朋友今天下午去運動，由於剛入會幾天還沒準備鎖，誰知道那麼剛好錢就被偷了，一千多塊連零錢都掃空。沒上鎖是朋友的錯，但偷竊就是不對的行為，那個偷錢的垃圾真的可以7414了，大家記得一定要上鎖，沒帶鎖寧願把

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南華大學

#問台北健身教練

嗨嗨，想要詢問各位，有沒有推薦的台北健身教練。來北部工作有幾個月了，上班模式就是一直坐在辦公室，才短短時間我明顯發現我的臀部跟腰居然變超肥⋯就意識到不能再這樣下去了！，在大學時期有稍微小小的練過，那時

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國立成功大學

飲食問題

大家好，小弟我從9月開始健重訓到現在加上飲食控制已經瘦了7kg的。前面一個月左右是吃極低碳加上18/6，一天吃兩餐都是只有菜肉蛋。近一個月內發現體重已經到我可以接受的範圍了，於是想說開始減脂，讓肌肉線

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國立臺中科技大學

請朋友教會被當作私教嗎

最近加入健工跟朋友一起練，他說會帶我一起練但有點擔心被認為是私教，請問判定標準大概是怎樣？

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大仁科技大學護理系

新時代健工教練推薦

因為轉場轉館的關係，之前有固定在上教練課（之前的教練真的很棒），因為工作因素更換場館，現在來到新環境想找一個真的有實力的教練，看到網路爬文大家推hank/jeff/，實際在場館看到Johnson教學看

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國立高雄餐旅大學

義大樹科計次健身房

想知道義大或是高第一的你們～知道大社中正路開了一間計次收費的健身房嗎？聽朋友說一次70元不限時間、沒有會費，感覺好划算耶，有人有去過嗎？

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逢甲大學

飛輪推薦

有人有推薦什麼牌子的飛輪（或哪台）嗎，我家兩老說最近很冷不想出去走路，想在家踩飛輪運動，想買台回去孝敬他們，上網看真的是不知道哪台好，有沒有人可以推薦一下的，感謝各位巨巨 E奶

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亞洲大學

手臂啞鈴重量

請問，如果用自由重量練臂圍，想讓手臂二頭、三頭的視覺比例看起來均衡的話，啞鈴重量比例在二三頭分別要是多少？

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ich

健身房選擇+需要教練課嗎

前2個月剛接手別人的萵苣會員明年1月到期，最近在猶豫要不要跳槽到健工，考慮的點如下，萵苣，優：場館大、器材幾乎不用排隊，缺：教練普通，健工，優：教練大部分都還行、健身風氣較好，缺：要繳入會費、第一年

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銘傳大學

健康餐開箱～

男友最近去某萵苣健身房上班，剛好我也想開始健身就辦了會員，有時候下課就過去健身順便等他下班，想說都開始健身了，減脂餐也要吃起來吧XDDD，之前一股腦想減肥的時候，會跟朋友一起訂肌肉海灘、團購原味時代之

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