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置頂

＃公告健身板發文規定 2019/09/05 起生效

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國立高雄應用科技大學

背肌大王請進👍🏼

各位前輩好，想請教各位背肌練法，附上自己菜單供前輩鞭，動作1-引體向上12下2組，動作2-槓鈴划船15下4組，動作3-滑輪下拉（一般握距）15下4組，動作4-水平划船15下4組，動作5-反向飛鳥15下

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國立中山大學

#問這個器材到底是什麼啊？

動作是躺在椅背上繫上安全帶，然後用腰撐起來來，我試著做了這動作，發現肚子被安全帶勒的好痛，椅子下方有個軟墊，也不知道是什麼東西0.0，還有這個⋯，很多器材都有，但都沒有標示

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沒有卡稱

神農嚐百草—乳清口味分享

這陣子以來喝過不少口味的乳清，想來分享一下給大家參考，以下乳清都是搭配牛奶泡的感想，（口味是非常主觀的事情，每個人感受都會不一樣，只是單純分享自己的體驗），A. Myprotein，是個台灣很多網

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輔仁大學

（問）臀部正後方的形狀該如何改善

我健身斷斷續續健了3年左右，因為高中有住校，有兩年的時間是一個星期健一天機械、3天居家，反正就是練得很沒有成效！，上大學努力的練了快一年，雖然又因為COVID-19 前陣子沒去…困擾我的問題是我的臀部

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淡江大學

#詢問健身用品

健身時的衣服，男友健身了3、4年吧，所以想送他跟健身相關的，第一次送衣服可以嗎？？？因為跟他出門，看他都是穿差不多的運動服，（我不介意只是好像蠻少不一樣的），所以才想說買個運動服給他，我自己看他是穿

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Anh🌸

超省錢微日式減脂餐

先讓我解釋一下，超省錢外宿20天餐費2000出頭，每天有肉有菜應該比很多學生省很多，微日式味噌就醬🤣，放健身版依舊是因為，很多人都覺得運動完後，要趕快補充蛋白質，這時候準備這道不用十分鐘，

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聖約翰科技大學

身高185骨骼肌多少算高？？

好奇185骨骼肌到底多少才能看起來巨，希望各位巨巨能提供數據參考一下，健身24天變化如下圖

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東海大學

豬血糕這個食物如何？

最近發現豬血糕這個，食物蛋白質含量接近20%，含有很多種不同的微量元素，鐵、鋅、銅，它被歸類在加工食品，但吃起來我覺得也很有飽足感，各位覺得這食物適合長期吃嗎

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萬能科技大學

不知道該增肌還減脂請求各位巨巨

小弟從3月開始認真練到現在，感覺腹部沒什麼很大的變化，腰也感覺很粗，平常也是吃家裡煮的沒特別去算熱量。一週4-5練：抬腿12-15下 3組，捲腹12-15下 3組，腿推 170磅遞減150磅做到力竭

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中原大學

健身界醜聞

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布布恰恰

健身新手的疑問

想問各位巨巨初學者剛開始練一週要排幾堂課才好？我還有一個嚴重的問題，上週上了第一堂教練課，那是體驗課程，教練一次教了我四五樣器材，上完後我不敢一個人去健身房自己練教練教的器材，因為對器材還不是很了解，

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國立臺灣大學

過胖新手可以同時增肌減脂嗎？

我原本以為新手可以同時增肌減脂，一週五天去健身房重訓+有氧，但是剛剛看到了peeta哥哥的這個表格，我一個月前量inbody，體脂是36.8%，BMI是23.4 （超過正常範圍0.4），對照這個表格，

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帥輕皇

壺鈴是不是神器啊

現在每個健身網紅或選手拍片的場地一定會擺一堆壺鈴，是用的到嗎

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淡江大學

如何與長輩溝通飲食觀念？

RT，最近發現長輩在使用代餐來減脂，（說是長輩啦但大約30初頭我本人22 抱歉我媽比較早結婚），簡單來說呢，最近長輩認識了一位「減脂專家」說：「TDEE大約1600大卡，所以每天減少500大卡

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靜宜大學

有關伸手牌

大家在運動這條路上難免會遇到問題，上來當伸手牌，有人願意解答就該偷笑了，那個在問手臂充血差異的，查他之前的文就問過一次有關肱肌的問題，有人叫他練垂式二頭彎舉，他也說會排到菜單，現在又上來問一次，又說會

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臺北市立大學

運動量增加食量變大？

自從有上教練課後自主訓練時間與次數也相對增多運動量相較以前除了走路沒運動的我，覺得近期好像食量變大不少這是正常的嗎？

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大仁科技大學

請益

請益，stronglifts 5x5，課表跑完搭配輔助項後還需要搭有氧嗎？還是不用沒關係？

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亞東技術學院

如果大肌群搭配輔助肌群練

小弟目前健齡約5個月，最近因為晚上要上課早上要上班所以只有週末跟平日早上六點可以練，想請問一下如果背配二頭、胸配三頭、肩配核心的話，除了大肌群的五個訓練動作之外，輔助肌群會練幾個動作呢？這樣訓練的巨巨

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長榮大學

想問7-11的白飯是真的有60克碳水嗎

想問各位巨巨7-11的白飯的碳水是真的有60嗎？？

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香港中文大學

健身菜單分享

我是一名健身菜鳥，170 53公斤，主要目標是增肥，改善駝背及練翹臀🤭不知道從何開始自己健身，有點迷惘請問有沒有哪些菜單分享嗎？或者是youtuber推介呢？

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國立屏東大學

World Gym 高雄和平店教練課轉讓

因為最近缺錢所以想先把教練課轉讓，教練人都很好有自己的專長，也會很用心的指導教學，如有意願以下留言🥺🥺🥺 可議價！

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國立屏東大學

找運動夥伴

有沒有人想要運動的？健身房、打羽球都行

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國立中正大學

（問）每日營養成分攝取

各位巨巨大家好，我最近開始思考一個問題困擾很久，以下，網路上所查詢到的每日人體所需的蛋白質含量及增肌時期攝取的蛋白質建議數據，這些蛋白質是能確定完全被身體吸收嗎，還是已經計算過人體無法完全吸收的數值，

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國立臺灣海洋大學

#問關於後收肩胛骨的問題

小弟我最近剛踏入健身房開始學習臥推，也知道在臥推的時候應該要後收肩胛骨，但是我每次臥推推到接近最高點的時候，肩胛骨都會被往前帶然後就垮掉了，不知道是不是還沒開始練背，有時候是做到最後幾下沒力了就垮掉，

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淡江大學

問 Xexymix 緊身褲

最近想再買一件緊身褲來替換，之前有買過粉圓臀&運動小桃，覺得運動小桃不錯不顯駱駝蹄但有點內褲痕，想要買別間看看剛好看到這間xexymix，想問有人買過這款旁邊可以放手機的嗎，會不會手機很難放很卡🤣

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潘潘

#問一週三練的課表

小弟一直都是一週五練，每次練一個部位，感覺自己體態上停滯一段時間，下個月開始只能一週三練。已肌肥大訓練為主，目前爬文較多是這兩種安排方式，但是實際的使用後分享較少，想請問巨巨們這類的課表如何安排，才能

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東吳大學

我知道不要在意他人的眼光

但是為什麼，我真的沒看過有女生在啞鈴區練二三頭O_O，每次看到啞鈴區都是壯壯的男生在練啞鈴臥推之類的，就很害怕，我只是想知道我如果去啞鈴區練手不會很奇怪（´Д⊂ヽ，新手需要一點鼓勵（´Д⊂ヽ，拜託各位

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國立臺灣大學

林口成吉思汗健身教練推薦

想問問林口成吉思汗大家推薦哪個健體的教練呢？或是在林口這附近的自由教練也可以，謝謝

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文藻外語大學

問）左營健身房

我不是伸手牌（超怕被炮ಠ_ಠ，本人爬文查了左營健身房做功課有兩個月，對於新手的我還是一頭霧水，1.有博愛店的健身工廠，很大間，參觀整體還不錯，價格略貴，s，陪朋友去健身一次，偏小間，好停車方便！，3

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