4月20日 09:55

好書推推 #分享非業🚫

因為真的想更加好好認識自己、有效健身,就找了書來看,哎唷一看不得了!覺得吃了能量果實戰力提升ing,一定要好好推薦給健身版的同路人們!,這本真的圖超多,所以比較喜歡,而且內容和觀念也非常紮實專業,相信很多新手的朋友如果去看看,可以省下非常多經歷錯誤的時間,在健身路上也可以有更正確的心態喔~
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4月20日 17:47

#分享 引體向上 從0到1💦

簡單分享一下如何做到引體~,真的超簡短的分享,時間花費約2個月,訓練只有這個動作~,畫很醜 但是應該不難懂 (吧? (・ิω・ิ),找平行或垂直身體、且承受的住重量的槓就行,經濟又方便 讚(*゚∀゚)b
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4月21日 13:01

健身板x減肥板

先來張昕神跟內湖猩猩鎮樓,如果都沒人理我才不會太尷尬 吧,而且蓋伊今天的新影片片頭真的很無腦浪費我一個小時可惡,雖然說這個地方叫健身板,但裡面的文章也是有很多鍵盤減肥手、佛系減肥、各式減肥偏方之類的文章,總覺得都可以再開一個減肥板給他們,讓這裡能認真討論健身相關的事情
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4月21日 14:51

#分享 吃飽才有力氣減脂呀!減脂跟你想得不一樣!-非線性的減脂過程

今天的影片要跟大家分享的是正確的減脂觀念,以及突破體重停滯的實際作法,說到減脂,很多人一定會想到少吃多動,如果少吃多動有效果,為什麼節食會行不通呢?你有沒有想過,吃更多反而能幫助減脂?把這支影片分享給在減脂期靠北你吃大餐的健友們
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4月21日 06:53

健身房遇到有臭味的人..

小弟在萵苣平常會在固定時間去跑跑步機的..,平常在這練得也是蠻順心的,但是最近來了一位中年女性會員,我覺得他出汗後散發出一股不知道是汗臭味還是狐臭味啥鬼的..,真的是超級受不瞭 隔很遠就聞到,我知道人在運動多少難免有味道
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4月20日 06:59

怎麼判斷好市多的希臘優格是不是壞掉了

如題!我之前打開的時候覺得味道特別酸,吃了之後就腸胃炎,已經打開的這個我丟了!但是新的那個打開味道也是蠻酸的,不知道是不是心理作用,想請問有人知道怎麼判斷希臘優格是不是壞掉了嗎?
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4月20日 19:29

乳清爆粉刺

請問有人喝乳清會爆痘或爆粉刺嗎,我還沒喝乳清以前背很乾淨,但現在整個背都是粉刺 很噁心,連胸部和臉也都有長粉刺,我有上網查過資料,有的人說建議換牌子喝喝看,想請問有沒有人有因為一樣的原因而換過乳清牌子
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4月21日 09:56

BMI過輕,但體脂肪高

首先,報上我的數據,身高: 155,體重: 42.7,BMI: 17.8,體脂率: 21.0%,(拜託不要砲我我知道已經過瘦,但我是真的很不滿意自己的體態,簡單來說就是瘦得不好看,穿衣好看,脫衣微泡芙!)
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4月21日 02:03

手臂訓練速度問題

想請教個問題!,我已經認真訓練十個月了,我一週練五天,課表是星期一和星期四練胸+二頭+肩膀、星期二和星期五練背+三頭、星期三腿加腹部,按照上面的訓練方法在過去的三個月內,我的上半身軀幹長了1.5公斤肌肉、左腿右腿各長0.9公斤肌肉、但是兩隻手臂只各長了0.1公斤的肌肉.......
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4月20日 16:19

想問

各位巨巨們都怎麼減脂?讓肌肉不會掉太多,然後減脂很快就有感覺
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4月21日 09:09

肌肉量上升、基礎代謝率下降?

小弟是剛踏入健身這一塊不久的菜雞。想請問各位,我量我家的體脂計,原本我體重60,體脂12%,健身一段陣子後,體重變成65,體脂上升到16%。詳細的肌肉量家裡的體脂計不準,所以我就不說了。但是根據這兩次量下來的數據比較,我的肌肉量確實有提升,不過基礎代謝率卻下降了。
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4月20日 14:07

關於男生運動背心

這種款式的背心除了gymshark以外,大家有那個牌子也蠻推薦的可以分享看看嗎
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4月21日 09:28

迪卡儂滾筒比較

最近想入手耐用的滾筒,有試用過3D軟質和硬質都偏軟,請問有大大能分享,這五款的軟硬度跟耐用度嗎 拜託
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4月21日 05:41

健身的時候肌肉會痛

如題,我禮拜一練三頭,隔天會痠痛,但是在禮拜五的時候已經沒有痠痛的感覺,可是禮拜五練的時候一出力三頭就會痛,請問這是因為肌肉還沒完全放鬆導致的嗎?
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4月20日 06:57

要怎麼選呢?

最近有點想換間健身房運動了。目前已經在建工一年多,想要換換新環境!,是說要繼續在離住的地方比較近的地方運動,還是要騎車將近20分鐘才會到的地方運動呢?目前運動時間都是早上…,騎車20分鐘會到的是一間24小時的健身房!
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4月20日 15:37

誒誒 有沒有便宜的跑步機可以推薦一下ㄚ

如題啊,我是165/118的棉花糖男孩 最近有點變得微肉惹,所以想買ㄍ跑步機在家裡跑步看看,那大家有沒有推薦什麼跑步機ㄋ 越便宜越好
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4月20日 13:12

關於肌肉腿

想問一下各位30cm,我的腿屬於肌肉腿也很粗,也有在健身,想問各位如何把腿的脂肪減少還有把腿練得比較直一些,因為穿緊褲真的不好看,需要深蹲或是有氧類的運動嗎?
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4月21日 06:29

有沒有人在健身房打工啊~

由於我快畢業了,也健身了幾年,想說去健身房當教練,於是投104的健身工廠的兼職教練,卻沒什麼下落,也在考慮要不要去wg試試看,雖然他名聲不是很好就對了,希望有在健身房打工或工作的人,可以提供你的想法和意見
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4月21日 04:00

傷到下背 是否可練有氧?

小弟我上個月硬舉150,沒綁腰帶硬要傷到下背 之後還是照練,只是不練硬舉跟深蹲 導致傷還沒好,我是否之後只跑有氧跟趕快去看復健科ㄋ,求助各位巨巨,這個下背痛 導致我每次彎腰都很痛= =
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4月20日 15:24

硬舉主練背還是練腿

如題,因為我硬舉感受度都是腿跟臀,這樣是姿勢錯誤嗎?
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4月21日 13:34

燕麥牌子推薦

之前去交換學生時開始了健身,減脂時主要還是吃燕麥,當時候吃的是 Binda Valley 的燕麥,不得不說麥香非常好,也是脆脆的。回來後在台灣找不到這牌子,就詢問朋友吃什麼,朋友都推薦桂格。吃了一段時間,桂格粘糊糊的感覺,又沒有麥香,長久吃起來我現在都有點反胃。
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4月21日 12:52

[減脂] 不知現在的我該少吃還是多吃

我國中時很胖,發憤減肥後就養成了少吃的習慣,連正餐吃一個便當就很飽了,也不常吃炸物/飲料/點心。已經健身半年了,但肌肉只有少許增加,脂肪則幾乎沒變。以減脂為目標,但不知自己究竟是熱量攝取太多(即使已經比大多同年齡男生少),還是因為長期吃太少導致代謝變慢,所以應該要多吃一點。希望各位能提供一點建議。
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4月21日 16:44

台北松山區健身房???

想問有沒有人在台北松山區或台北市(不要離松山太遠)有推薦的健身房???因為本人沒有任何的運動經驗,加上最近頗肥的,想找一對一的課堂或小班的團客,想問大家有沒有推薦的,然後不要太貴,因為我還在上課。還有想誠徵一起運動的人,因為自己運動好無聊,朋友也沒有啥興趣,加上本人有點懶,想要找人陪比較有動力,希望是女生~~~~~
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4月21日 15:04

乳清

小弟最近想買乳清,請問各位健身夥伴,對於圖片中的乳清推薦嗎?
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4月21日 06:12

cbba證書在台灣適用嗎?

«中國專業健身教練證»cbba,是由中國健美協會發證,培訓七天,費用3800人民幣,目前在大陸交換想兼職教練,但要先考證,想說如果現在先考回台畢業後就可以直接去應聘教練了,但不確定台灣的健身房會不會接受🤔
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4月21日 13:33

跳躍膝/髕骨肌腱炎一直好不了

一年半前重訓時膝蓋開始出現輕微疼痛,之後我也不再練大腿,只是仍有從事其他運動。後來看了好幾個醫生診斷都是髕骨肌腱炎,除了開消炎藥和叫我休息熱敷外沒有其他治療,中間一度有兩個月都沒運動,但一開始運動又復發。上個月有個有名的運動醫學科醫生建議做震波治療,但目前為止沒有任何改善。
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4月21日 02:34

硬舉放槓手會痛

我做傳統硬舉最後放槓核心鬆掉的時候槓子會震到手很痛,請問有什麼小技巧可以避免這樣的狀況嗎?題外話:做寬腿硬舉的時候就不會是兩種硬舉本質上的差異嗎?
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4月21日 13:33

一周只能去兩天

大家好,我又來了,先附上最新記錄給大家看看,覺得肌肉量少得可憐,雖然fat%只有19.1還是覺得好多肉在晃來晃去啊,目前我看是不是增了肌 體態才會有明顯改變呢?請問各位大大,一周只有兩天能去健身房的話是不是不太夠了?
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4月20日 05:04

深蹲心理恐懼...?

大家好,我從去年9月開始練深蹲,目前以力量訓練為主,但總覺得進步好慢...,今天蹲105依然沒有起來...,第一次蹲100是3月初,一星期會蹲1~2次,以5*5的課表為主,不知道是心理的恐懼還是動作的問題
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4月20日 03:19

嘉義市長杯

坐等開幕囉,有沒有人也在這的‍️,-陪男友來比賽的小肉肉
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4月20日 02:45

超商賣的雞胗請益

最近都是早上在練,練完後去超商買,地瓜170g 沙茶香辣雞胗 回家配高蛋白+牛奶,想問一下如果增肌常吃那個雞胗(過水)可行嗎,還是大家有什麼推薦的飲食
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4月19日 17:47

#討論 徒手健身👀

閒閒滑一下健身版,發現怎麼大家都愛上健身房愛用器材,有沒有徒手的愛好者~~,像是引體 、 伏地挺身、 深蹲、 核心訓練等等,我偏向徒手是因為比起局部訓練,更喜歡承擔起自身的感覺,一方面是因為局部肌肉訓練做沒幾下
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4月19日 17:04

我需要的…不是成為巨巨

乳蹄,但也不完全都是,萌新如我,其實就整個很廢啊,2月開始徒手訓練,3月開始固定重訓,4月期中考整個打混(直到昨天),期間我並沒有找教練,完全是單練這樣,至於結果嘛…將就點,看渣報表吧,…,…,…,雖然以成為巨巨來說還有非常長的路要走
驚訝
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4月19日 16:34

一個禮拜進健身房一次

各位健身版的大家好,我最近因為飲食控制瘦了快10公斤,開始要進入健身房,麻煩的是健身房離家裡跟公司很遠,來回都要一個小時以上,所以目前是打算假日去一天,平日在家慢跑+用app居家健身,請問大家這樣會有成效嗎?
哈哈
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4月19日 16:10

請教該增肌還是減脂

各位巨巨好,小弟最近練了一陣子後跑去測inbody這個如圖因為體脂肪已經19了,請問應該繼續增肌還是減脂希望各位可以給我有點意見感恩
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4月19日 15:41

#分享 每次練腿就做這個 (中文字幕)

這次的內容和練腿的動作安排有關,為了能夠充分鍛鍊到下肢的肌肉,只用深蹲是不夠的,還要加入單腿訓練,而且是每次練腿的時候都要包含單腿的訓練動作,不管是弓步或是保加利亞分腿蹲,深蹲固然重要,但加入單腿訓練動作才更能夠充分刺激下半身的所有肌肉。
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4月19日 15:05

#問 C級教練證照

想問問板上的大家,這張證照的真正功用在哪🤔,我其實不明白,但是身邊的人一直要我去考,想問問南部哪裡有考這證照的資訊呢,剛剛朋友傳給我資訊,不過南部場的已結束,是不是一年只有一場🤭,求解‍️拜託不要砲我
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4月19日 14:48

#請益 重訓主要部位做的組數

各位打給後,小弟重訓也兩年多了,平常都是在world gym練胸背腿這樣,不過最近感覺昨完隔天的酸痛感好像越來越少,不曉得是不是做的組數不夠,平常大概是一個部位會做20~24組,8組是主要訓練+3~4種輔助訓練各4組
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4月19日 14:47

RDX腰帶 快扣vs傳統

最近想購入RDX腰帶,請問快扣和傳統怎麼選擇
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4月19日 11:34

重訓鞋子

如題,有聽過健身不要穿太軟的鞋子,剛好最近要換新鞋,想問大家健身會特別穿什麼鞋嗎,還是會脫鞋練?🤔🤔
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4月19日 10:10

(更)蔬菜的更衣室

有沒有跟我一樣很討厭『沒有隔間』的更衣室的版友,不知道只有蔬菜這樣,還是說更衣室+到廁所走道+有吹風機的梳化室=天體營的規則我不知道而已??我已經受夠明明蔬菜會附毛巾就他媽死不裹起來!不想用蔬菜的就自己帶!!!!!
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4月19日 10:05

關於健身房信用卡自動繳費問題

現在很多健身房都有提供每個月月費信用卡自動扣款的服務,想問一下現在沒在繼續去健身房了,但是原本自動扣款的信用卡也剪了,那這樣健身房還會繼續自動扣款下去嗎?因為我看這兩個月都沒收到扣款月費的事宜想問一下謝謝
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4月19日 08:32

畫全妝去健身房會很怪嗎

我是一個出門沒化妝就很沒安全感的女生,可能平常濃妝豔抹也習慣了所以也不喜歡讓人看到素顏的自己,但是我去健身房2個月以來都很少看到像我這樣畫全妝在健身的人,幾乎都素顏或是畫眉毛而已,這樣我畫很濃會不會很奇怪啊?
驚訝
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4月19日 08:16

請問身材? 如何讓屁股變小、變窄?

請問以男生的身材來說,我的屁股這樣看起來會很寬嗎?從以前就覺得自己的屁股看起來有點寬大,穿衣服的時候感覺都怪怪的.....,有點像女生的感覺,男生不是都該倒三角,肩膀很寬,屁股很窄嗎?雖然很多比我胖的同學屁股都比我大,不過跟我體重差不多的同學站在一起,就覺得稍微大了一點.....而且之前有一段時間我蠻瘦的,但是屁股還是感覺有點寬大....
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4月19日 04:25

在全聯買的蛋白質含量不錯的吐司

在全聯找到一款吐司,蛋白質含量還滿多的,可是食品添加物很多,這個吃多了是不是不好啊?
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4月19日 02:28

台中 健身工廠-中清場

新手小女子最近加入建工,因為完全沒接觸過健身,想請問各位大大有沒有推薦的教練,顧問說進去後會有一次免費的體驗,之前有爬文 但推薦的好像就那一兩個,想知道還有沒有其他不錯的教練,啊 還有需不需要注意什麼
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4月18日 16:48

#詢問 #有家 #古銅

大家好,之前小妹都在高雄的YMCA運動,但因為住靠近文化中心,想換到有家或古銅,以短期為主之後要搬家,想請問大家對於兩間的看法?目前了解收費,有家不管買多久都送一個月=4個月3000,古銅要繳入會費1000季費2700=三個月3700
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4月18日 16:16

(圖) 一張圖證明網路資料不要輕信

相信大家隨便找都能找到一堆類似的,因為在健身、健康領域,實在太多不專業的專家了。這裡附上前幾天滑FB剛好看到的文章截圖。雖然是跟健身沒關係的關鍵評論網分享的文章,但是是伊格運動的教練寫的(我只知道這是家健身房)。我當時一看到封面照片,還想說這是在示範常見的硬舉錯誤嗎?點進去確認後發現他真的就是這樣硬舉。
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4月18日 15:30

台中健身教練推薦

沙鹿不知道各位有沒有推薦的教練呢?未來應該會加入中力沙鹿廠。
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4月18日 14:14

[疑惑]減脂的有氧安排

身高159 體重52.5 體脂25% 多囊性卵巢症候群,BMR1250 TDEE應該1700左右,目標在2個月後減脂到體重50 體脂23%,現在我一天吃1400 蛋白質吃80g,間歇斷食18/6 每週一輕斷食只吃500卡
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4月18日 13:48

心肺

請問在家怎麼高強度練心肺,可以不傷腳踝的,肌肉練起來但是心肺很差⋯⋯
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4月18日 10:00

大家喜歡練很大隻的女生還是精瘦型?

我從一個大胖子跟著我的教練上課瘦到現在一個中等身材的女生,瘦下來以後我的目標是可以練出線條不過不要太大隻,我一直有一個問題是,我知道女生要練大隻很難,但大家覺得女生練重訓練到很大一隻真的好看嗎?還是大家比較喜歡有線條的但是精瘦型?
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4月18日 08:31

我常在打球時搶籃板常常因為持續的跳而漸漸沒力 所以在跟別人打55我在球場上的持續力不彰 導致我在球隊分配上的時間縮小 故我有做一年的重訓 會去深蹲 但也只增加了彈跳力 (可以原地灌那種)所以這次我想請問怎麼增加持久力 先說我的身高體重好了應該有用?186公分95公斤 體脂19 希望各位可以告訴我怎麼辦謝謝
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4月18日 07:15

躺椅角度

各位巨巨,練上胸啞鈴胸推,躺椅角度都偏好那種?30或是45,請問這兩個角度推薦那種?
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4月18日 05:05

台南永康健身房推薦

大家好:小弟本人在台南永康的復興路上班,因為上班時間很自由,想利用中午時間到健身房運動一下。不知道大家是否有推薦永康地區的健身房,感謝大家了~
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4月18日 04:08

大家一天吃幾顆蛋啊!

如題,有健身的大家,請問大家一天吃幾顆全蛋啊?有重訓的那天我會吃五顆,會太多嗎?
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4月18日 02:29

都不用重訓就肌肉量過多的八卦?

今天聽兩位女孩說他們肌肉量超標,好討厭好不喜歡好想瘦下來,重點是他們根本沒有在重訓欸?其中一個朋友之前蠻胖的然後吃小鳥胃餐+瘋狂有氧瘦了不少,結果現在胃壞掉了睡眠品質也不好所以去看中醫,他的inbody是在中醫那裡量的
跪
愛心
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4月17日 20:47

健身偶像

各位願意分享健身的偶像嗎~個人練健力的,先上一個我崇拜的人,Larry Wheels,從16歲到24歲的改變真的很猛,看起來是練健美的,但是他的力量也很大,硬舉可以達到900lb,深蹲也是900lb,可能有人對這個磅數沒概念
哈哈
愛心
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