Dcard

哈囉大家好，我是文大大隻馬！，2018年接近尾聲了 ，大隻馬先提早跟大家說聲：新年快樂！Happy new year！，在2018年發生了很多事情，對於健身這件事情也有了很多不一樣的看法，更透過健身結識了不少的好朋友、教練、以及各個在健身領域中專攻不一樣的專家朋友們。

最近真的吃得太放縱，體脂升上去了...，學餐又很油，所以開始自己煮，有空就去健身房，順便分享一下最近我的飲食～不知道吃得對不對，因為我才剛接觸健身，開始會注重營養成分，（我是比較瘦的女生 沒什麼肌肉，增肌所需熱量大約1730）

常常在Dcard、ptt地方版，都會看到不少健身房的會籍轉換，理由不外乎是換工作、 搬家、工作太忙（好巧大家都一樣 ），而且會期幾乎都還很長，花了那麼多錢才又不去，那當初簽這麼久的合約要做什麼？

◆片尾彩蛋記得看到最後，◆點擊右下角開啟字幕，今天的影片將會延續上一部影片，針對垂直拉的常見錯誤動作來調整，以及兩個簡單的放鬆伸展動作提高胸椎活動度，背部感受度UPUP！，影片連結：如何練出倒三角，最有效的三個技巧 PART.2｜背肌訓練｜垂直拉篇

Dcard首發，壺鈴這兩年加減有用來訓練，但是今年上完Ckc LV1的壺鈴課後，還有自己訓練的感受，覺得他真是個很棒的訓練器材，果然是戰鬥民族發明的訓練方式（傳說中），對於身體力量的連結 、 打開活動度

我踏入健身才半年，菜比八一個🤗，事情是這樣的：我昨天看到同學側拍我的照片發現我股四頭真的是粗獷到難以忽略...，我訓練的內容是一週四天，兩天腿天，一天胸一天背，因為我追求的身材是養臀肌，結果可能因為自學動作不對，讓股四頭也凸到不行！

1️⃣ 因為有經歷，才更能體會與說明，學生可能面臨的困境甚至是問題的細節。以我為例，我參與很多球類競技比賽，也經歷了很多健美賽事與健身訓練。因此不但能體會選手所經歷的各種過程，更能分析與敘述訓練甚至是比賽上的訣竅，

很多人會問：「我需要教練課嗎？」「剛開始訓練，應該要先有氧還是重訓？」「我做重訓要先做器械還是自由重量？」「推薦的教練？」在這些問題之前，你需要先問自己，「你的目標？預計什麼時候達成？」「你的身體是否有任何關節、脊椎問題？」

其實健身兩個月，體脂降了4%，從上禮拜起，開始飲食控制。每天花很多時間自己煮，過程不加調味料。早上補充健康油脂，其餘能不碰就不碰。這週開始喝高蛋白，這兩個月來，我幾乎每天都去健身房，力量明顯提升，且是超乎我預期。

是這樣的..，在踩飛輪前我幾乎沒什麼在運動，頂多睡前做幾次深蹲，我的臀部外側原本很凹，之後看網路上說做深蹲可以改善，所以我睡前都會做幾次深蹲，發現才過一個禮拜就看到明顯變化了，屁股的微笑線也出來了，所以就有持續做

請問可以每天拉引體向上嗎，因為想增加拉單槓次數 想說每天拉個二十下，在每個菜單開始之前拉一下 活動一下，目前小弟的課表是推拉腿，還是要擺在練背那天會比較好呢

請問我的肩胛骨是翼狀肩胛骨嗎？上網看圖片還是分不太出來@@，右邊的肩胛骨感覺比較突出，謝謝大家

我有兩餐要這樣吃，1芝麻糊+少許燕麥+一根香蕉，2無糖優格+桂格什錦燕麥+半顆蘋果，哪一個要放早上吃比較適當

大家好，看完就知道我姓不姓葉了，秉持著錢花了就不能船過水無痕的我決定要來「分享」一下喝這款乳清的心得，首先Daily Boost這個牌子是大家熟知的運動吃蛋白網站的自有品牌，之前買它們家的蛋白穀物為了湊免運我就隨手加了一包戰神抹茶和一包這牌的抹茶

目前在喝的乳清蛋白已經快要喝完了，所以在尋覓下一罐乳清，（原本的巧克力已經喝到很膩了），之前看到Dr.Balance+又出優格口味乳清讓我很心動！！，加上本人超愛優格口味的東西，但是因為這種口味很少看到 怕喝起來會雷

想請問各位，每次引體向上，做完後幾乎都只有右背有感覺，左邊感覺沒有右背那麼有感，摸了一下兩邊的闊背肌發現右邊好像比較大，想請問各位有什麼方法可以調整嗎～ 感謝

想問大家岡山廠是否有推薦的教練~，爬了健身版的文跟PTT的資訊都不多，我剛加入健工是新手，之前已經有買過幾堂教練課，但上起來感覺不是那麼適合，感受度不太好，上3.4堂之後對場館器材有些還是不知道怎麼使用或怎麼發力（教練都帶固定的器材）

最近想買高蛋白，看到一個牌子叫Daily boost，價格蠻便宜的，有人喝過嗎～想知道評價如何

哪裡買得到30磅的啞鈴（不要組合式的）

請問奉行輕斷食8-16的巨巨們，最近想嘗試看看斷食時間更久，應該可以斷食到4-20，但想知道這4小時內吃到基代的方法，斷食太久反而吃的少

小弟之前有去WG，但無奈後來出國工作後就沒了，直到近期回來工作才又去健身房訓練，但很多動作跟知識都還給當時的WG教練了！，現在都上網看教學影片，然後平日及假日有空就會去北區運動中心健身，因為很便宜，1h才50元，所以想在這找看看有沒有已經去過那練或是有興趣ㄧ起練的人！

各位巨巨好，今年跟男友提議要玩交換禮物，他的健齡大概半年，想請問有什麼與健身相關的聖誕禮物，可以送他（大約$1500～2000），乳清他已經有了，目前思考一些居家健身的器材，但考量金錢方面，大概只買的起臥推椅加一個啞鈴

昨天我的好友收到2次銀行扣款簡訊，因為昨天我們出去玩，而全部的費用都是由我先代墊的，照理來說應該不會有銀行的簡訊，所以在收到的當下他就和銀行確認了，發現是萵苣的月費扣款，還連續扣了2次，在打給萵苣時，店員要求他下星期親自至門市刷退

想問各位巨巨，小弟剛接觸健身三個月 目前深蹲重量只來到80公斤，我知道每次訓練完 痠痛是正常的，但是這次下方左右兩邊的腰痠到一個不舒服，兩側而已不是脊椎部分 這樣是所謂的下背痛嗎？是否該放輕重量

之前很喜歡一個網紅，因為她很常發關於外食的營養搭配組合，而我又每天都外食，所以她的文章對我來說真的很受用，但最近卻發現她的限時一直推薦其他人的帳號，被推薦的當事人又發限時推薦她，好像為了增加粉絲才一直這樣循環⋯⋯

目前小弟我一個禮拜練2、3天，那每次都是練兩個大肌群，可是每次練完後都沒有時間去練手臂，所以想問一下各位健友們，如果把手臂訓練排到組跟組間的休息的時候練，這樣可行嗎？還是有更好的建議，麻煩分享一下，謝謝

各位健身大大大家好，小弟本身是屬於吃不胖體質，開始健身前（約一年）約177/67，健身後開始著重於"增重"，除了油炸（偶爾吃一個月一次），其他食物基本上沒有忌口，就是能吃就吃一天四餐，搭配高蛋白、益生菌、跟每天至少吃2顆蛋跟肉

這些問題是我看了許多篇文後最常看到的問題...，很常讓人只想敷衍的回答，Q.我該怎麼吃？A.想怎麼吃就怎麼吃，Q.怎麼計算熱量？A.國中生物、化學有教，Q.我該怎麼練？A.就練啊！問那麼多，胸背腿肩手，想減脂就+有氧阿！不知道怎麼做就看影片，或找教練

邁向減肥之路，台中最近蠻多沙拉店或餐盒店還有人推薦的店家嗎？目前我自己覺得很可以的兩家，1.原味水煮專賣店，2.酷樂選，一起減肥

目前是正在減脂，可是一直卡在練肌肉加上脂肪，看起來更胖了ಥ_ಥ，雖然說這是過渡期，但真的很想知道我到底還要這樣多久，肌肉量差不多到多少可以進行超快速燃脂肪，—瘦子永遠都不知道胖子多想把脂肪都燃燒光光，（˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵）

各位好，有鑒於身邊友人被驗出三高（才20歲），讓我開始思考改變我的生活方式，原本是夜貓子、每天必吃宵夜、住宿三餐外食、常夜衝，自從辦了學校健身房（也被一個妹子煞到，但還沒勇氣上前攀談），因為她的健身時間很固定，所以自然而然我也會天天那個時間去報到

僅針對教練個人行為‼️，11/12 辦轉讓，再來他完全沒賴我下文，11/15 我親自問他錢的下落，沒回，11/16 再賴一個友善的貼圖，忘了回？？？？？以前還有會籍的時候怎麼沒忘過，（其實這邊已經有點小不爽但是忍住）

這是我第一次從海外買健身補給品（其中一部分是垃圾零食），因為前陣子被雙十一燒到，所以果斷刷下去，以下為個人意見，大家參考就好，1）這個是地雷🤮🤮很可怕的味道，豆味頗強烈，而且根本沒什麼巧克力的味道，而且他還添加海鹽變成地獄來的滋味，喝到半杯就會想吐的程度！

剛接觸深蹲這個動作，採用的是高背槓，單邊10kg含槓40kg，槓子放在斜方肌時都超痛，蹲是蹲的下去 我也問過現場教練，請示他們我槓的位子是不是錯了，他們說我只是剛開始不適應而已，槓的位子對 姿勢也標準

我的深蹲真的卡了好久，蹲不下去，一直抓不到姿勢的感覺，在蹲的時候都覺得自己很下去了，看影片才知道根本沒有，而且也沒力的很快，本人真的很討厭深蹲，但是實在不確定迪卡可不可以放影片，可以請大家幫我看一下嗎～～

哈囉各位大大～我是剛加入健身行列的新手 昨天剛入會萵苣！，一開始我很堅定我要去健身 也有好朋友說好要跟我一起去 到最後那朋友因為業務報價很不精確 就找理由不參加 放鳥我了 雖然一個人很緊張 但我真的很想健身 不過大家都不看好我 朋友 家人 甚至我男友都開始唱雖我 害我很懷疑我自己做的決定甚至開始懷疑自己 雖然我知道健身 運動是為了自己 但是對於為了踏入新環境做了重大決定的我 真的讓我越來越沒自信..

小弟在萵苣重訓一段時間了，知道要長肌肉除了訓練以外，還要補充足夠的蛋白質，之前補充蛋白質都是靠吃蛋、雞胸肉、乳清，以前都會去買什麼健康餐，但後來發現價格高肉又不多..，於是開始自己買雞胸肉來煮，對於懶人來說，可以直接加熱那種最方便了

小弟平常都做腿推拉一個循環，8x4 一天20組，一個禮拜六天，禮拜日休息，我在想 5x5可以擺進去禮拜日裡面嗎，擺一個力量訓練進去，會不會過度訓練之類的

剛體驗完免費的教練課程，想請問有沒有給Benny教過的人？覺得上課方式、成效如何？

小弟喝Myp乳清至今也喝過十來款，簡單推薦幾款及黑特幾款，推薦：1. 太妃布丁，加牛奶真的很像拿手作布丁下去打成布丁牛奶，2. 杏仁，還原度很高，不會太香或太甜，喜歡杏仁的夥伴應該也會喜歡，3. 英式奶茶

如題 我真的不知道到底要怎麼計算，已經爬過很多文但腦筋就是轉不過來不知道到底要怎麼算我的熱量攝取（拜託勿戰），因為想增重增肌所以上網查了自己的TDEE，但查完後又陷入茫然的深淵⋯⋯，想請教各位神人們能夠解釋給我看嗎

想請問各位高手，小弟我接觸健身也已經半年之久，目前是173/65，原本臥推大概30kg（加槓）4組5下（遮臉，現在則是40kg（加槓）3組8下，這樣進度會太慢嗎？我沒人幫，所以也不敢自己測1rm的重量

最近建國北路上新開一家Somebody fitness，分享一下最近去過幾次的經驗，先講缺點：場地不大、燈光有點昏暗跟健身魂差不多的那種（這點看個人，我個人喜歡明亮一點）、有氧器材很少非常少，只有兩台划船機跟一台無動力跑步機（但我個人喜歡重訓就覺得沒差）

從12月開始，預計執行兩個月的間歇性斷食，一開始真的蠻痛苦的但後來也慢慢習慣了，我的進食窗口是1400-2000，第一餐是吃便當多夾2-3顆蛋，第二餐是兩塊雞胸肉+一杯乳清，約莫六點健身再喝一杯乳清+肌酸

本人自從練成muscle up已經兩個多禮拜，但最近覺得越練手肘內側有點酸，上網查了一下做muscle up好像會對手肘有點傷害，更嚴重一點會有高爾夫球肘，請問這是過渡期嗎，如果繼續練下去會受傷嗎

我目前狀況是已經實行20/4間歇性斷食兩個月，想嘗試生酮飲食＋間歇性斷食，一個禮拜重訓4天，一次1.5小時，請問生酮飲食可以吃炸雞嗎？胖老爹八塊雞那種，想達到基礎代謝率又不能吃澱粉還只能外食，除了便當和炸雞以外好像想不到還有什麼能吃了

開幕打卡有優惠耶，有南部健人要一起衝一波嗎～～是說那個牌子有人喝過嗎？推嗎推嗎？？

如題小弟想問可以把這個當成主要蛋白質來源嗎？就是說 健身後吃乳清加這個，或是偶爾改成雞胸肉這樣可以嗎0.0？

（1）請問我16小時不吃任何含熱量食物，8小時內進食，但總熱量不超過基礎代謝率（基代-300），對嗎？（2）一週應該實施幾天？如果只有三天，會沒有效果嗎？（3）如果我早上9點吃早餐、下午1點吃點心、晚上五點吃晚餐，這樣可以行嗎？

UA是不是很重要？內褲、襪子、鞋子、褲子、衣服、帽子、包包？好奇.....UA有出套套嗎？

最近發現最近再不運動不行，但一直有個顧慮的的，因為我本身把自己的行程排得很滿，常常都是8.9點要到學校，然後接著上課或上班到10點，有的時候比較早9點多就可以到家 有的時候要到10點半，因為有聽說人家說晚上代謝不好