#減脂 脂肪的體積是肌肉的N倍?

2017年12月30日 14:08
「脂肪的體積是肌肉的三倍」、「四倍」、 甚至「五倍」、「十倍!!」Σ(;゚д゚) 你大概會聽過哪個健身部落客、健身教練、商業健身房這樣說過。 但是,實情並非這樣: 事實上,相同重量下,脂肪的體積只比肌肉多了0.15~0.20倍。 (聽起來好弱 。•ㅅ•。)
(圖片來源: https://goo.gl/FPuH6q ) 類似的迷思還有: - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - (X) 1kg 的脂肪每天只能消耗3~5大卡,而肌肉卻能消耗60~100大卡 (O) 1kg 脂肪一天消耗4~9大卡, 肌肉則是13~22大卡,兩者並沒有天差地遠 參考:https://www.builtlean.com/2013/04/16/muscle-burn-calories/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - (X) 4分鐘HIIT效果可以抵有氧運動30分鐘 (O) 4分鐘HIIT效果可以抵有氧運動7分鐘 參考: http://pinyi1002.pixnet.net/blog/archives/201704 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - 雖然以上的破解最終不會改變 「我們注重的是體態,而非數字」這個結論, 但是我們應該要認清事實 「重量訓練可以改變體態,但並非神效,也並非神速。」 真的有在認真重訓的人應該不難理解, 我們往往努力了一年半載,身旁的親朋好友才意識到我們的改變。 但慶幸的是,儘管要走的路很長,但只要持續努力,改變就會慢慢的累積, 累積到自己更愛自己的地步,累積到旁人也開始不禁羨慕。     補充: 有卡友們提出了 書豪VS勝文 的疑問, 但我必須要說這完全是個誤會, 在這張對比圖流傳出來之前, 根據連公子的說法:他平常體重都在100公斤以上, 最瘦的時候是槍擊案發生,他住院那段期間 ── 95公斤, 所以這個92公斤到底是怎麼來的呢? 很明顯有人為了某些目的在做假消息。 另外根據一些身高較高的朋友陳述, 他們也不相信連公子只有92公斤。
愛心
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熱門回應
弘光科技大學 餐旅管理系
體態真的才是一切 當有人跟你說是不是變壯了 我眼角的兩行淚 代表我的汗血都值得
那個脂肪很像鹹酥雞
國立臺中科技大學 財務金融學系
我有一個疑問,你怎麼確定你查到的網頁 資訊正確呢?(純疑問,想長正確的知識卻不知道該信哪個
共 25 則回應
長知識了😨
哭哭 又被騙了 為什麼四月是你的謊言
大頭好久沒出現了~
最爽的是他們注意到你的變化👍
我喜歡你的文字
那個脂肪很像鹹酥雞
這則回應已被刪除
2017年12月31日 02:42
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
弘光科技大學 餐旅管理系
體態真的才是一切 當有人跟你說是不是變壯了 我眼角的兩行淚 代表我的汗血都值得
國立臺灣大學 醫學工程學研究所
幫男友難過的表達他的心酸 健身人最常遇到的真的是 明明健身一陣子 可能別人都看不出成效 雖然自己每天觀察可能真的有差 可是家人久久看一次不一定感覺得出來差別啊啊啊
長知識ㄌ😨
國立臺中科技大學 財務金融學系
我有一個疑問,你怎麼確定你查到的網頁 資訊正確呢?(純疑問,想長正確的知識卻不知道該信哪個
:唉呦,最近有變壯喔! 我:( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)
結果第一個說我是不是變壯了的是學長 嗯嗯(?
B8 大家只說我是不是有瘦了,感動不已 事實上105→98 一個月半…
我喜歡人家說我變結實變瘦了!😂
朝陽科技大學 傳播藝術系
嗯…連勝文跟林書豪身高體重差不多,不過體態...
Dear B11 可以的話最好找第一手資料,也就是原始論文, 如果不是很熟悉這樣做的話最好也找一些比較有公信力的網站, 例如:維基百科就會比一般的網紅網美來得可靠, 對於一件知識儘可能多方查證, 查久了你會比較知道哪些網站是可靠的, 不要太過輕信一些速成、聳動的方法。
Dear B16 我有在文末補充一些關於勝文的誤會, 你可以看看。
國立臺中科技大學
那這樣的話你是怎麼證實你說得是對的呢 原始網頁也非正確的吧
亞洲大學 保健營養生技
唉,真的很難快速改變 已經跑了三個月了 每禮拜三次,一次2000-3000公尺 幾乎沒有人稱讚變瘦之類的 雖然知道想快一點還是得搭配飲食調整 但是我就是無肉不歡那種😂
國立臺中科技大學 財務金融學系
B11 可是我覺得維基也常常出錯因為任何人都可以去更改... 我不是相信那些速成方法 我主要是指肌肉脂肪體積比,跟消耗比率的部分 但我覺得來自網路 真假我都不敢斷言誰是正確的,所以提出疑問 感謝 (純討論)
B6 旁邊肌肉像紫薯..
Dear 19 22 這世界恐怕沒有人可以斷言自己宣稱的事都是100%正確的, 就算是全世界最頂尖的科學期刊都曾出現不盡正確的研究、 就算是偉大的科學家如牛頓、愛因斯坦, 偉大的經濟學家卡爾馬克思、亞當史密斯都有犯錯的時候。 但我們還是可以藉由一些方式讓犯錯的機會變小。 科學就是反覆驗證、自我修正的過程, 藉由多方查證,不敢說我們就是100%的正確, 但我們至少可以對自己的答案更有信心。 我們選擇相信維基百科、某個專家、某個期刊, 不代表它們就不會犯錯, 而是因為它們犯錯的機會至少會比道聽塗說、 比某些拿不出參考依據的名人還要少。 關於「肌肉脂肪體積比」這個恐怕不好查到一手資料, 因為這是好幾個世紀前人類就知道的事, 一些生理學、組織學或是解剖學的教科書會有紀載。 關於「每公斤脂肪與肌肉的每日耗能」近十年有一些研究可以參考, 例如底下研究測定了人體個組織的耗能狀況: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139779/ 不同的測定方法、不同的族群測出來的數值會一些差異, 但不至於到天差地遠。
B2 看到這句op2七色交響曲音樂直接出來😂
馬上回應搶第 26 樓...