國立臺灣師範大學

#圖 #健身 堅持下去一定會看的到體態改變

2018年6月15日 11:42
10個開始運動的女生大概有8個都是為了減肥 我也不例外 我的身材是屬於扁身 西洋梨型的身材 上半身偏瘦 但屁股大腿胖的身材 人生沒有胖到很誇張過 但就是不算瘦 我在高中以前是完全不運動的類型 體育課測個800公尺就會頭暈想吐冒冷汗的人 也一直不覺得自己需要運動 直到考完大學的暑假意識到自己真的有點胖 所以開始練習跑步 一開始從3K、5K練 讓自己慢慢跑不要停 大學四年也是有時間就會跑步 慢慢愛上運動的感覺 但是身材體重完全沒有改變(當時不懂飲食的重要性) 我在飲食的部分不會暴飲暴食 但當時不懂選擇正確的食物 也不會看營養素、算熱量 這也是體態沒有改變很重要的原因 到了出社會工作後 到職前的健康檢查 身高168 體重61 體脂肪27.5 我也因為有經濟能力 開始去運動中心上有氧團體課 每個禮拜都會固定上兩堂有氧課程 包括飛輪有氧、跳床有氧、階梯有氧之類的 堅持了一年後 又到了健康檢查 沒想到體重和體脂肪沒掉就算了 居然還增加!!!!!!!!!!!! 變成身高168 體重62 體脂肪28.5 瞬間覺得崩潰啊~~~~~~~ 所以去年七月開始認真管理飲食 每天三餐都吃 一份拳頭大小的澱粉 一份掌心大小的肉類蛋白質 一份非肉類蛋白質 一份以上的蔬果 戒掉垃圾食物(手搖飲料、冰.....) 當然偶爾還是會克制不了吃一下 但以前中餐會吃甚麼炒飯、鍋貼、麻辣燙之類的 全部都換成自助餐 運動的部分開始減少有氧 保持一周去健身房3-4天 每次約1-1.5小時 我沒有請個人教練 主要會上壺鈴和槓鈴有氧的團體課 再搭配兩天自己訓練 訓練菜單以CP值高的多關節動作為主 硬舉、深蹲、握推、划船、肩推等 重量都是用8~12RM的重量 開始愛上重訓的感覺 以前很愛有氧 覺得有氧運動才紓壓 但開始重訓後 發現能夠看到自己體能和重量的改變 非常有成就感 就回不去有氧了哈哈 當然如果還有力氣 會在重訓後逼自己跑步20~30分XDD 最後附上練了快一年的Before After照片 目前身高168 體重約58-59 體脂肪約23 (兩個月前量的)
我的體重其實沒有很大的變化 而且開始健身後沒有很在意數字 單純很喜歡重訓的過程那種挑戰自我的感覺 以上是分享個人經驗 女生因為缺乏睪酮素 要練到金剛芭比幾乎不可能 除非你先離職 每天住在健身房才有機會XDD 只要堅持下去、平常心 給身體一點時間 絕對會有改變的!!!!
愛心
10421
.回應 249
熱門回應
如果每天住在健身房就可以變金剛的話 想問一個月租金多少? 我想住
國立勤益科技大學
有圖有真相 各位女孩們 想變金剛芭比很難的 原po練的不錯
共 249 則回應
感覺身體還變長了xD
原PO - 國立臺灣師範大學
B1視覺上真的會變更修長XDD
讚喔
美背
國立勤益科技大學
有圖有真相 各位女孩們 想變金剛芭比很難的 原po練的不錯
如果每天住在健身房就可以變金剛的話 想問一個月租金多少? 我想住
國立政治大學
本來就不胖,現在看起來更緊實了
很棒 持續加油哦哦哦
真的身體看起來會變修長 體態美好多喔
飲食改變真的很重要 3分練7分吃 一年改變5% 不簡單 加油
妳好厲害😮,向妳看齊!
好棒好棒我也在努力中 加油💪🏻
原po妹仔表示姐姐的毅力真的很驚人💪 效果也驚人👍 妹妹努力學習中😂😂
你跟我好像哦 我167/60/24% 不過你看起來fit多了😄
霍姆斯學員 商學院
我覺得你的脊椎有點小歪歪的 建議去看一下醫生~
東吳大學 法律學系
B16 我覺得是運動內衣沒穿正而已欸。 真的很勵志!
還變白了xD 話說原po左圖好像現在的我的體態 所以看了原po現在的體態後,讓我更有繼續堅持健身下去的動力了💪💪💪
國立臺北商業大學 資訊管理系
我重訓之後就真的沒在管熱量體重了,多吃多蹲就對了
那個腰! 有差有差感覺變很健康的感覺
看了好羨慕~~~ 正努力中⋯⋯
國立臺灣科技大學 化學工程學系
那個手臂有點性感😍
崇右影藝科技大學
不管在怎麼宣導這個觀念 這個版上還是很多87妹子覺得健身會變金剛 說什麼小腿變好粗 真的很想給他們巴蕊
喔喔喔 看起來超棒的 是說原po該換內衣了吧😂 穿這麼久沒有鬆掉嗎
請問原PO可以分享如何練習跑步嗎😭 今天跑個四百就好喘只能休息一下繼續跑 因為考試八百要五分半內跑完😭
胸型感覺變好看了
國立中山大學 光電工程學系
非常好 終於不是 我一個禮拜去3次 練個3組腿 腿變超粗! 是因為我基因太好嗎 是不是該停止重訊的文了
中臺科技大學 牙體技術暨材料系
我現在就是妳的before😂😂 也是沒有在控制飲食 都不敢說是健身 只說是運動身體健康的哈哈哈哈
文藻外語大學 英國語文系
超級心動。♡
B25 想問 跑步+1😭
馬上回應搶第 250 樓...