南華大學 旅遊管理學系

新手請益減脂期上的問題

2019年10月22日 23:30
小弟目前健身大約一年多左右,中間有些斷斷續續 目前相較之前的泡芙人增了不少肌肉但體脂也偏高 體脂肪目前落在19~21%左右,看起來幾乎沒什麼線條 正準備要開始進行人生第一個認真的「減脂期」 首先說說我的訓練模式: 星期一:胸 星期二:背 星期三:腿 星期四休息 星期五:肩 星期六:手臂 1.希望減脂同時不要掉太多的體重 2.希望至少能降到15~16% 減脂期我做功課得到的結論就是 要吃小於TDEE(我大概都小於400~500會不會太多啊= =? 訓練量維持一定強度,多補充蛋白質,碳水不要太多 想請問各位大大的建議,在關於像我這樣的狀態要怎麼安排一個減脂期? 這個減脂期大概要排多長? ex : 一個月? 還是三個月? 大概多久要記錄一次自己的體態? ex:一周後? 一個月後? 我的體脂肪大多集中在肚子側腰的部分,因為自己工作都是坐辦公室 感覺都囤積在腰側........看起來就是腰粗但肩也不寬T_T 想請問各位巨巨 對於小弟的狀態能否給予一些減脂期上的建議 謝謝各位
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共 7 則回應
不坐辦公室男性的脂肪也主要囤積在腰腹 減脂期長度沒有一定 主要看你自己 怕代謝掉太低 就中間可以排個幾天甚至一個禮拜 熱量吃高回來 然後你可以排有氧之類的運動加速減脂 不過主要還是飲控 腰粗肩不寬 再你減脂增肌後會好很多 肩要寬主要中束三角要強
中國文化大學 勞工關係學系
看你的描述 我還以為我發的哩 --------- 重訓我願意做 有氧我不想做 所以腰圍還是粗 哈哈哈哈哈 只好少吃
我健身五年,中間斷斷續續 飲食最近才控制,目前體態還沒出來,我先實驗乾淨飲食一年,因為我是易胖體質,今年拼了,明年不一定會去比健美,但給自己的目標是明年的差不多這個時間要達到健美選手的體態,我自己是這麼想的,你身體吃了那麼久的垃圾食物可能一下子就把脂肪細胞縮小嗎?!所以決定花一年的時間來實驗
原PO - 南華大學 旅遊管理學系
B3 您好,我一直都沒有吃垃圾食物的習慣
德明財經科技大學
網路上去看其實都有資料
德明財經科技大學
多做多關節 重量不能掉 甚至更高 組數 次數可以減 但至少也要有個三組比較好 力量掉比較容易掉肌肉 通常減1-3個月 一週體重通常會減 0.6%~0.9%總體重 是合理範圍 越重的人可能會減更多