國立中興大學

#問 兩個月成果請教

2019年11月27日 08:17
**借女友帳號發文** 目前 身高183 體重77.4 大家好,小弟在幾個月前爬了許久文,調整了姿勢、大家的寶貴建議跟飲食建議後得到以下的成果,想請問板友們 1. 體脂一直下不去,尤其是肚子的肉很可怕,目前我的運動方式為重訓後20分鐘有氧(跑步跟飛輪輪流),有時候會拉出一天假日只單做有氧,一周固定練滿四次重訓 想慢慢調整重訓後的有氧為三十分鐘,不知道會不會因此影響肌肉的成長?(爬文是說會,但不知道對我這種剛訓練的新手有沒有差) 2. 飲食部分我基本上都只吃到1650至1700左右,偶爾壓力大會吃很多很多(大概會爆卡到3000那種),但這兩個月看下來好像也沒什麼影響,是否代表我肌肉成長的速度還可以呢? 3. 想請教版友以我目前的數值,能把重心偏向增加哪方面(重訓或有氧)的部分嗎?非常謝謝各位寶貴的意見~~ 數值:(兩個月前vs兩個月後) 體重: 76.1 > 77.4 基代:1854 > 1898 體脂率: 17.6%(13.4kg) >17.2%(13.3kg) 肌肉量:59.6kg > 60.6kg 照片 一個月前
一個月後
7
.回應 4
文章資訊
共 4 則回應
女的183 真厲害
國立雲林科技大學
不錯啊 只要是一般人 有氧不會掉肌肉 除非你是運動員訓練很大的才會...... 有氧也有好處的 可以查查有氧跟身體粒線體的關係
其實看完這篇我第一個疑問是 你到底想增肌還減脂 你做的都是減脂 吃得像難民 但是又希望有肌肉成長速度? 可能要先釐清自己的目標再來訂計畫 雖然可以靠著新手蜜月增肌減脂 但這不會是常態 很快會有瓶頸 1.肌肉不會因為這麼少量的有氧而影響成長 不管新手老手都是 2.偶爾爆卡幾乎不會有太大影響 尤其你不是選手有影響的部分 你應該看不出來(體脂 皮下水分) 依照你的身高體重吃女生的TDEE 不可能肌肉有什麼太大的成長空間 3.如果你是我學生我絕對強烈建議增肌 所以會偏重重量訓練 有氧可有可無 看你的目標是什麼
基本是肌肉量不可能是60公斤啦XD你的骨頭重跟血液重有可能是4.1kg嗎? 人體光血液就差不多5公升囉 估計你的肌肉量比例34% 大概26、27公斤的骨骼肌