我的健力旅程~

2020年2月9日 23:53
第一次發文,如果排版排的不太好請各位見諒!
老實說從以前我就不會覺得我是一位可以花上大部分的時間跑去健身房報道~ 我從小學期間生活都在馬來西亞,那邊國人的運動習慣跟台灣不太一樣,所以我回國後一直都有在維持打羽球的熱愛。 我記得我五專到大學的這段期間(住宿),每個禮拜起碼會抽出2天的時間來練習我的球技,直到我大四的那一年……女友提出了分手(初戀) 她的理由就是不愛了,感覺只剩下親情而已(在一起3年)導致我走進了健身生活,在訓練這段期間完全都是自己去摸索,沒有請教練來教導。 首先我先跟大家介紹我自己 我叫阿杜 25歲 目前體重67Kg 2017/7月 印象中61-63kg
相信我跟大家都一樣不知道要從哪裡開始訓練,我知道你跟我想法一樣先在家裡做(伏地挺身)及(仰臥起坐)。。。沒錯吧 我可以跟大家說是一定會有效果但是真的非常有限啊!後面只會提升你肌耐力比較多而已對增肌的效果真的不太好~ 所以我真的以過來人的身份來看,走出家裡吧,來踏進健身房吧,不要像我一樣在家蹲了3月完全看不出效果來…… 後來跑去跑去學校的健身房訓練,我記得我剛去的第一天真的很迷茫,器材不會用組數不知道怎麼算還有呼吸之類的啊,重點是裡面的老鳥一直會注目的你……非常的不自在啊。 那時候上youtube才知道有館長這號人物!只能說阿館真的非常讚 教學都非常的詳細!只有阿館裡面所教導的,真的每一部都把他看完! 2017年11月 臥推(50kg)
只能說那時候的深蹲非常的危險…… 70kg 半蹲極限
真的沒有比較沒有傷害呀~ 2018/3~7月 那段期間啞鈴及槓鈴各訓練一半 3月
(是不是深蹲非常不標準 哈哈) 那時候很愛拼重量可是又沒有那個實力啊… 6月(感覺慢慢有點線條的樣子)(黑色衣服是我哥)
7月(那時候大馬玩,結果凌晨睡不著跑去訓練) 右邊我哥
回國之後開始專注訓練健力三項,其實也沒有甚麼理由就單純想要突破每次的PR~ 2019/2月 傳統硬舉170kg
2019/6月 嘗試205kg 當然是失敗啦 哈哈
7月 可能我自己算是不太會去特別控制飲食的人 所以認識的女生都會說 你怎麼沒有腹肌……
12月 突然想要紀念一下就來玩六角槓(3.5倍) 67kg 舉起235kg
而深蹲的部分姿勢也改善了非常多(都是自己學) 12月 成功突破160kg 相當於2.38倍
就在今年一月又小突破5kg來到165kg (開心) 來到了2.46倍 希望有一天可以蹲3倍
就在3月30日突破了人生2.5倍重量(170)
當然還有臥推的部分目前最高推115kg 這真的超級難進步……
說了這麼多難道硬舉都沒有突破嗎?! 當然有啦 也在今年一月多也給它破PR啦(210KG)
也在2月12日微小突破2Kg (212) 來到3.16倍
傳統硬舉比較差一點195kg
現在的綜合是497kg😆 =7.417倍 其實很多人問過我幹嘛要一直舉這麼重… 我只能說這是我的興趣 我熱愛健力 只要每次突破那小小的重量都是一種成就感! 最後來放一張比較圖吧
2018/6月 2020/4月 謝謝大家的觀看 訓練的路途真的很苦,每次都差一點放棄,但是為了自己的體態及健康著想 ,把健身融入你的生活吧~ 大家一起加油!! 相信你們也是可以做到的。
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熱門回應
國立臺灣藝術大學
妹子: 但是你還是沒有腹肌啊
共 44 則回應
南臺科技大學
哇喔 超厲害欸 對於有毅力的人我都很佩服 加油加油! 朝著你的夢想更進一步
國立臺灣藝術大學
妹子: 但是你還是沒有腹肌啊
兩年這樣真厲害 但是沒腹肌沒人愛 深刻體會
國立中正大學
平反一下 覺得練健力的男生很帥ㄛ ´ ˘ `
沒腹肌沒關係 不是每個女生都注重要有腹肌哈哈哈 重點是要有胸背手臂還有腿 而且練後跟練前 感覺精神差很多
如果你有打算比賽,建議你還是去找健力專項的教練教,動作調好總和感覺就可以多個30了
B1 謝謝你的肯定👊 哈哈 一直要維持運動習慣真的很需要靠毅力XD B2 哈~可能這輩子腹肌跟我無緣啦😆😆 B3 原來你也懂那感受XD 已經被問過不知道多少次了🙄 這兩年多真的很享受痛苦呀~ B4 ✌ 謝謝妳(開心) 只能說走的方向是不一樣的。 B5 想不到跟我想法差不多🤣🤣 真的每個人在意點不一樣 。 可能運動真的會把壓力給釋放啦~ B6 目前還沒有這打算XD 真的嗎? 哈哈 自己感覺差不多要極限了🤣
B7 對啊尤其是臥跟硬,技巧可以再多鑽研一下
國立虎尾科技大學
健力是不能使用拉力帶唷
B8 感謝~我會好好檢討👍 B9 嗯?!健力的話因該可以吧🤣比賽不能而已。
那個,是不是在竹南的MAX練!!!
動作的部分進步空間還很大 突破600不會太艱難~
不練腿的表示...
B11 哈哈 謝謝你的讚美XD B12 沒錯噢 難道我們有遇見過?!🤣🤣 B13 哥 謝謝你這麼肯定我XD 我會繼續突破的 B14 現在開始練都還來的及(Go),健身不練腿,遲早會後悔。
國立臺灣體育運動大學
可惜台元不能硬舉
國立臺中科技大學 護理系
女生真的只會看腹肌.........
B16 謝謝😁😁 享受學會享受訓練。 B17 你也在台元訓練嗎 哈哈 偷偷跟你說以後有第四間噢!🤐🤐(有硬舉) B18 哈哈 大部分真的是這樣,腹肌還是有它的魅力在🤣。
國立臺北科技大學
沒腹肌也很帥了
哈哈 審美真的很主觀 我喜歡看男生翹屁屁😳 但是我的生活圈怎麼都是喜歡胸🤣
B13 大巨巨出沒!
國立高雄餐旅大學
感謝分享,年後簽了萵苣也在努力中,要不是團課很好玩,不然要持續運動真的很不容易啊XD
有腹肌 很壯其實吸引同性的機率比較大
B20 沒錯沒錯~ 只要有持續訓練都是1️⃣0️⃣0️⃣分 B21 哈哈 屁股很翹真的很引人注目🤭🤭 我反而遇到的都是男的喜歡🤨😆 B22 真正的巨巨來了💪 B23 當妳能走進健身房就給妳👍啦!加油~ 把健身融入生活中,有一天妳會發現沒去健身房 動一動反而渾身不對勁 哈哈。
進步很多耶~~~👍 推推13樓 強者我教練 想再變更強找他就對了😄
哇我偶爾也會去竹南max練!健力👍🏻👍🏻
請問你這樣一個月大概吃多少費用呢
國立臺北科技大學
超強!😃
B24 很像有這回事耶😆,要練到那級別真的要很拼啊! B26 Wow! 真想看看教練有多巨XD 那……重點……要怎麼聯繫呀(😂) B27 真的嗎~以後可以一起練😄 很樂意教妳,但是要叫我一下 哈哈 B28 老實說花費不會想像中的貴耶,我自己每天固定早餐只喝黑咖啡(0熱量),中午一定只吃自助餐(菜多肉多飯適中),晚餐subway、自助餐或比較不油炸的晚餐(哈哈)順便來一杯2匙的乳清蛋白及水果,宵夜不知道多久沒碰了😌😌😌,吃垃圾食物一個月極限就2次😎這樣不知道有沒有幫助到你。 B29 謝謝妳😄😄 可能有失戀的動力吧 🤔😂
我是B27 好沒問題😂😂😂 我有回去再認你👌🏻
國立臺灣海洋大學
好猛喔我現在各項都比你少快五十公斤 我自己現在也在跑健力課表 可以請問一下你的嗎?想參考一下
B32 加油👊👍 已深蹲為例PR165 目前訓練偏向5*5訓練 1)空槓20-30下 2)35% 12下 (60) 3)50% 10下 (80) 4)60% 8下 (100) 5)70% 5下 (120) 6)85% 2下 (140) 7)95% 1下 (155) 然後正式組開始5*5訓練 80% 5下 * 5組(135) 最後在來2組深蹲跳45% 12下(65) 希望對你有幫助👍
國立臺灣海洋大學
B33好哦好哦感謝!!!
我也會被問體脂是不是很低 有沒有腹肌 說沒有朋友就會說 不是有在運動嗎呵呵呵呵😂
B34 像我自己的搭配(深蹲+臥推)(硬舉+站姿肩推) 臥推練完去玩 啞鈴上胸+三頭訓練+機械夾胸=結束。(4組) 肩推練完去玩 啞鈴側平舉+雙槓撐體及引體向上+反式蝶機展肩=結束。(4組) 其他天想來的話盡量就機械訓練就好,我自己會讓身體恢復一下酸痛感😅😅,不然我狀況會不好。 B35 哈哈 真的 真的 有一部份的人會認為只要有 健身>體脂低>腹肌🤨😑 反正我們有對自己的身體負責任就好啦😁
哇 竹南max 我回竹南都會去練一下 但硬舉的時候感覺那邊是快樂片哈哈 雖然建工也是塑膠的不知道為什麼max拉起來特別輕鬆
B37 快樂片!?🤔 所以你自己硬舉相差多少? 我在另一間健身房也是舉同樣重量😅 給你參考參考
還有六角槓3.5倍
B38 我都舉的起來 主要是拉起來的感覺比較輕 不知道是不是自己的錯覺啦哈哈 我很爛 我覺得力量是之後比較好可是在max舉起來輕鬆很多自己的感覺 不知道影片怎麼放這樣看的到嗎哈哈
國立臺灣體育運動大學
B0 四館沒硬舉版耶 我是之前的教練🤣
國立臺灣海洋大學
B39 好猛喔這樣是拉多少啊 ?影片看不出來
B41 第一次拉這個重量
第二次
都190
好帥喔😂
B43 哈哈 謝謝啦😉 路還有很長~