8個月重訓體態改變

3月6日 04:20
去年六月底開始認真重訓,當時重訓原因第一是覺得自己太瘦很不好看(我身高170,當時體重約52.5公斤,也就是左圖,右邊是現在,57公斤)。其實我在台灣應該大部分人不會覺得我需要「變胖」,但我自己其實常常對自己的身材感到很不自在。因為我在德國念書關係,隨著時間待久審美觀偏向當地,不喜歡乾瘦的身材,夏天穿衣服就覺得自己很像兒童身材;這感覺可能就像在台灣,其實沒有很胖的人大部分也會想減肥的道理,但每個人本來就有不同的審美觀,重點是找到自己自在的樣子;再者是因為這裡的運動風氣還是比台灣蓬勃很多,所以很想有個固定的運動跟維持身體健康,因為真的生病感冒了很麻煩;還有一個原因是我不是住在大城市,生活滿無聊的,發現培養興趣的重要性😅😂 我印象剛開始設計自己菜單時是瘋狂看各種YouTube影片跟辦一個ig帳號來追蹤許多自己理想身材的健身人士,算是多方面鼓勵自己,因為在這裡不像台灣可以請教練,所以一切都自學或錄自己的動作看有沒有錯。 其實我不知道當時小小的想法改變我生活滿大的,我不是個很有毅力的人但透過重訓總是在最後幾組最困難的那幾下跟自己信心喊話,告訴自己要好好做完,相對面對生活上其他事情我也變的更有毅力;還有就是飲食變健康超多!(雖然原本也沒有到很不健康拉)運動後我心情變的開心跟情緒穩定很多,這些應該都是很多持續在運動的人會有的正面感受。 除此之外我真的變的很喜歡運動,除了重訓我有時候會去攀岩(抱石),不過我的上半身還是太弱了,比較高難度的路徑需要稱的起自己全部體重(引體向上),所以我現在練上半身最大的動力就是到夏天前能上肢有力,去註冊攀岩場才可以有更多突破。 今年一月飛回台灣投票,見了快一年不見的朋友跟家人,我爸媽快嚇死了,一直說我怎麼變那麼壯!雖然他們都叫我不要再練了,但殊不知他們女兒在德國健身房跟其他壯碩的德國人比起來還是個弱弱的竹竿🤷🏻‍♀️ 不過我認真覺得自己真的完全不壯,女生要變壯根本超超超難好嗎😭 這張是去年八月(重訓兩個月後的照片)我真的超少照片,現在想起來覺得當時要多拍點不然根本沒有完整的對比照🤔 這是八個月後,也就是目前的體態💪🏻 生活照的話我挑全身比較明顯的: 👇🏻這就是以前很瘦的時候的樣子,其實也沒有不好看但我真的覺得太瘦,而且我常常會腰痛,後來重訓後就改善很多沒有這個問題。 👇🏻這張是今年一月在台灣時拍的,那時候體重到60公斤,不過我回德國後大病快三個星期沒辦法重訓又吃少很多瘦到56.5公斤 八個月對重訓人士來說真的很短,要進步的地方還好多,但我很開心我竟然不知不覺認真維持它八個月了😆 最近再進入第二次的增重階段,如果之後有好成果再跟大家分享! —————— 大家可能比較想知道的平常臀腿訓練做的動作回覆在 B22 B74 飲食 B33 B34 🍚飲食方面補充: -增重: 我是天生瘦子,因為我只喜歡喝水,吃蔬菜水果,還有海鮮跟豆腐。所以增重對我來說滿困難,但我用MyFitnessPal設定自己的目標然後每天都會吃到要求的卡洛里,我在增加攝取澱粉類會打麥片150克跟蛋白粉混,還有我開始健身後基本上主食全部換成全麥。食物都是自己煮跟量,偶爾會吃學校的學餐但真的超難吃又吃不飽,再加上熱量很難算🤷🏻‍♀️不過我吃的食物一般人應該覺得很難吃,我都直接丟雞胸肉在水裡給他滾然後直接吃。但雞胸熱量很低,如果是脂肪熱量就吃堅果,但我會買沒加工的,一般調味的鹽份高不大好 減脂時對我來說很簡單,因為我自己原本的飲食就很接近減脂食物😂 飢餓感通常就吃香蕉或水煮蛋撐,但我是餓就給他餓之後就無感的人所以很難有太大的具體建議。
愛心
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.回應 237
熱門回應
我只是為了你的翹臀進來的,我畜生 ----- 嚇死 怎麼那麼多讚 媽~我在這兒~
中國文化大學
很美~
B5 我只有大概重訓兩個月後有量過一次inbody,因為在我健身房這裡量一次要550台幣左右,然後我把那張紙搞丟了😂😂 我打算下次增重完後再去量,不然常常量太貴了。我那時候的體脂大概是22點多的樣子。 B11 B14 我訓練是一星期上半身兩次,下半身兩次。 臀腿我做:臀橋,臀推,深蹲,分腿蹲,坐姿夾腿機,滑輪後踢,滑輪側踢。 不過我偶爾會做其他動作,因為我健身房真的超超超大,同肌肉的類似機器很多~ 我剛開始前兩個月都是用機器,後來開始走進自由重量訓練區,剛開始超怕的我們健身房超大,自由訓練區基本上90趴都是男的,而且超高超壯😂😂 有些感覺衣服都要被肌肉撐爆。但重訓真的要學會專注自己立下的目標,所以後來就克服這種不知哪來的恐懼感,進步超多~
共 237 則回應
屁股變很多,加油
國立高雄大學
好壯
我只是為了你的翹臀進來的,我畜生 ----- 嚇死 怎麼那麼多讚 媽~我在這兒~
中國文化大學
很美~
國立清華大學
請問可以分享一下妳的體組成嗎?
國立嘉義大學
怎麼覺得左邊切割度比較好
國立臺北護理健康大學
很美了 加油
國立中興大學
健身前後的美感不一樣~不過比較喜歡健身後~~
臺灣警察專科學校
每次看到翹臀都好想偷捏
這則回應已被刪除
3月6日 12:51
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
跪求臀腿菜單
東方設計大學
B6 你懂切割度嗎
不管身材如何 有腰窩我就給個讚!太性感了~~~
台北海洋科技大學 旅遊管理系
那個🍑 想了解訓練菜單!訓練的過程等等 是迷途的羔羊ˊ ˋ
我覺得一開始其實也不差
體脂多少
中國文化大學 戲劇學系
妳好棒!!!
B10 不太正常欸,呵呵,拉屎在你臉上,豪爽
170/57還是好瘦餒~ 跟你一樣高 希望有一天可以瘦到57XD
嶺東科技大學
可以了 黃金分割有了
如果是要抱石 好像可以再降一點脂 負擔會更小
B5 我只有大概重訓兩個月後有量過一次inbody,因為在我健身房這裡量一次要550台幣左右,然後我把那張紙搞丟了😂😂 我打算下次增重完後再去量,不然常常量太貴了。我那時候的體脂大概是22點多的樣子。 B11 B14 我訓練是一星期上半身兩次,下半身兩次。 臀腿我做:臀橋,臀推,深蹲,分腿蹲,坐姿夾腿機,滑輪後踢,滑輪側踢。 不過我偶爾會做其他動作,因為我健身房真的超超超大,同肌肉的類似機器很多~ 我剛開始前兩個月都是用機器,後來開始走進自由重量訓練區,剛開始超怕的我們健身房超大,自由訓練區基本上90趴都是男的,而且超高超壯😂😂 有些感覺衣服都要被肌肉撐爆。但重訓真的要學會專注自己立下的目標,所以後來就克服這種不知哪來的恐懼感,進步超多~
B19 我目標體重其實是在62公斤左右, 我還是覺得太瘦,特別是上身 B21 對我知道😁 但我還是想以重訓為主🤪 所以增肌期就沒辦法了嗚嗚
B23 很美呀~我自己跟你一樣是歐美審美觀 覺得你這樣或者像你說的增到62也一定很好看的呀! 加油加油 我也會努力瘦到60出頭的!
B23 看你的目標體態囉 有些人喜歡乾一點 有些人希望看起來粗一點 反正自己喜歡自己的樣子最重要👍🏽
紐卡索大學
求分享妳是怎麼Shred下來的 🙆🏻‍♀️
正修科技大學
覺得美 有種健康美🥰
國立臺北科技大學 機械工程學系
B10 你被警察抓走比較正常🤣🤣
國立嘉義大學
B12 應該比你懂 敢秀嗎?
中國文化大學
想知道原po怎麼吃變重的~因為我也很瘦 想練屁股😤
馬上回應搶第 238 樓...