弘光科技大學

請教一下營養素安排

6月20日 00:43
體重約80kg 骨骼肌約在38kg左右 目前體脂已經從從30%減到現在15-16% 以前碳水約吃200左右 加上45分鐘有氧 如果現在想把碳水拉高但熱量一樣維持赤字 嘗試用高碳低脂的方式 訓練量拉高 但有氧停掉 是還可以同時增肌減脂的嗎? 想把骨骼肌增到40 但擔心體脂也會爆增 目前規劃營養素如下
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共 7 則回應
假如你有找到你準確的tdee 並且都有吃到熱量赤字 那就一定可以減下來 不用擔心體脂爆 還有假如你的訓練已經是有資歷的 通常要同時增肌減脂是有點難度的 但也不是做不到 訓練量提高 營養補充到位 睡眠充足 都還是可能有效達到你想要的增肌減脂 以上是小弟的經驗 請參考就好 有誤請糾正 感謝🙏
國立屏東大學
可以嘗試吃跟tdee 剛好或更低,蛋白質攝取拉高,這樣也能增肌💪💪
肯塔基大學
蛋白質感覺太高了 不需要吃到這麼多吧
國立中興大學
要不要嘗試一定比例的蛋白質替換為使用乳清攝取 如果全都吃食物 吸收速率可能會趕不上通過消化道的時間
原PO - 弘光科技大學
B1 我目前TDEE2800 我抓大概2600 因為以前到現在沒有把碳水拉這麼高過有點擔心😅 B2 謝謝你的建議 B3 這大概是體重的3倍 會太多嗎? B4 如果我上面那些分四餐吃 會比較好嗎? 因為我容易餓 喝乳清飽足感不夠😅
國立中興大學
B5 你可以試試看 但如果變成吃四餐會影響你時間的安排就還是不要 或是可以把碳水拿掉25g改為一份乳清 平均分配在三餐實行1個月 不敢說會有效但至少是基於理論的嘗試 也不會影響你原本的飽足感太多
肯塔基大學
體重3倍我覺得是不需要 增肌吃2倍 減脂2.2基本上就很夠了 吃到3倍應該也沒辦法很好吸收完全 建議碳水可以拉高一點 蛋白質稍微減少