請益 菜鳥健身

9月23日 13:33
飲食控制我會 之前花錢上過教練課腰圍-22公分 後來停滯期一年 體脂從37%👉33%就下不去 後來決定健身增加代謝 但是聽說有二種說法 一是 每天訓練同個部位(例如週一手 週二腿 二是 每天做不同部位 我自己有點搞不清楚 目前去一個月是都有交叉做 腿做完換手 我的節奏是 一組12下*4次(手) 然後再換腳、練腹部這樣 我的內臟脂肪用Inbody量13⋯(高危險群 體脂39%(Inbody) 在家量是33% 我沒有錢請教練! 所以才跟大家請益謝謝🙏
8
.回應 5
文章資訊
共 5 則回應
沒錢請教練,就先去把SBD怪獸講堂看到會背再來問, 第一季裡面都有你要的答案了
國立高雄大學 電機工程學系
1.只練手跟腿的原因是? 2.33%就是妳飲食控制根本不夠嚴格 3.目前妳什麼方式重訓根本不是重點,乖乖做有氧吧
飲食控制你會多少(? 不是只有控制總熱量跟算營養素 內臟脂肪高 很大的原因是食物種類 如:高鈉、高油、高精緻鹽等 或者身體特殊疾病 另外 訓練別去想要怎麼規劃訓練 先培養運動習慣才是首要目標
B1 謝謝 太感謝你了!我會認真看完🥺🥺
只練腿跟手太少,要記得肩、胸、背、臀也要練。 (尤其女生屁股要翹,臀腿是必練重點項目) 飲食方向,妳有把油炸食品(薯條炸雞排等等)、燒烤食品(烤肉串)、含糖飲料、包子、饅頭、湯包、水餃、滷味、冰淇淋、勾芡食物(酸辣湯、羹飯羹湯等等)之類高熱量食品全戒掉嗎? 如果有的話,那再三個月,我相信妳體脂率一定可以30%以下🙂