原PO - 158
B15・1月12日 22:26
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認真健身一年の女子成長史

嗨大家～每天逛健身版看大家Po成長史，想說等我認真健身一年，我也來分享一下，首先我對「認真健身」的定義是：我第一堂教練課開始算起（在那之前我兩週才健身一次，第一堂課後，我開始選擇一週三次，變成五次，直

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B11 基本上我分臀腿/胸/背 臀腿日兩種拆成深蹲日跟硬舉日、深蹲日會暖身組完 蹲到PR之後 降重跑3*3或5*5，硬舉日也是這樣 臀腿都會練羅馬椅不負重做15下五組 每組夾三到五秒、開腿機做很輕，純抓臀的感受 開腿停五秒，合腿五秒 15下五組，後踢腿、腿推機做輕抓臀部感受 背日 一定會滑輪下拉，單手坐姿划船（做超級輕著重背感受），然後引體向上我會拉三下五組，然後就是各種角度划船～ 胸日 槓鈴臥推暖身組跑完 推到Pr 然後降重跑3*5 再降8*2，很喜歡蝴蝶結夾胸、cable夾上下胸，平胸推的器材做單邊身體側著，可以比起平胸練到更中間的地方～ B14 謝謝🥺❤️