2月20日 11:21

重訓飲食菜單問題!?

你好各位大大,我想請問我現在體重是177/68公斤,我目標是增重到多少比較適合!還有飲食這塊我實在是不知道怎麼下手,因為我的問題比較特殊,我現在狀態是在當兵替代役,然後中午吃的是像我們去警察局打飯,菜色有魚肉菜,飯吃到飽,還有每次種類不同的湯,我因為之前有去看有人說要多攝取蛋白質跟多吃增加熱量,我的疑問是中文這樣吃我根本不知道他熱量是多少!還有早餐因為我都要值班基本上是不太可能吃什麼自己做的早餐,我都是吃奶酥厚片有時候加豆漿無糖這樣,然後沒事時就會去買香蕉跟無糖豆漿喝,然後我想問的是豆漿那種1858毫升的長長那罐,是要喝完整罐才有13.2蛋白質嗎!那這樣每天要超高體重2倍的蛋白質不是都要喝完一罐才有13.2蛋白質,還有請問有什麼食物是推薦超商容易取得的高蛋白食物!!不好意思!問題有點多!!麻煩各位大大幫我解惑了
愛心
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