亞東技術學院

10個月鏟肉21kg/更新

2019年12月6日 12:59
前情提要
先謝謝大家的鼓勵及批評 我都虛心接受 看到上熱門真的嚇死我了 然後我要先申明我真的沒有吃減肥藥! 也不是直銷代餐減肥 完完全全都是靠自己瘦下來的!! 我知道很多人都在求方法 所以要來分享了 我基本上是禁甜食 炸物 飲料 宵夜 零食 冰水 勾芡類 ex:羹類 酸辣湯 重油重鹹 盡量吃✅✅ 原型的食物 什麼是原型的食物? 就是未經過加工的食品 可以喝✅✅ 無糖茶 無糖豆漿 黑咖啡 牛奶 水的部分盡量以涼的溫的熱的為主 不要喝冰的 每天要喝的水為 體重*30 我有分類一些可以吃的東西給大家參考 澱粉類分為 ▫️健康的澱粉 低GI 地瓜/南瓜/全麥吐司/蕎麥麵 /糙米/紫米/燕麥 ▫️精緻的澱粉—盡量不要吃 白飯/麵條/白吐司/麵包 馬鈴薯是原型食物但是想較於地瓜 地瓜膳食纖維跟營養價值較高 也是低GI 青菜類 基本上都可以吃 愛吃什麼菜就吃什麼 這些都是熱量比較低的青菜 ▫️花椰菜/番茄/小黃瓜/綠豆芽/白蘿蔔/根莖菜葉類 肉類/海鮮 肉類方面去皮 不吃肥的部分 ▫️雞胸肉/豬肉/牛肉/鯛魚/鮭魚/蝦子 蛋白質 ▫️雞蛋/肉類/豆類牛奶 優良的油酯 ▫️無調味堅果/鮭魚的油 便利商店是最佳選擇 ▫️烤雞三明治/繽紛鮮蔬烤雞便當/茶葉蛋/茶碗蒸/地瓜/生菜沙拉 和風醬少醬/水果/石安牧場溫泉蛋 - 因為呢我一開始都是只吃水煮餐嘛 但是根本吃個沒幾天就膩了 後來就是自己煮 基本上有時間 我都會自己煮來吃 澱粉類我還是會攝取 早餐的部分 我會以吃 水煮蛋/茶葉蛋 五穀雜糧饅頭半顆 全麥土司一片 生菜沙拉 無糖豆漿 墨西哥餅夾雞胸肉跟蔬菜為主 中餐的部分(因為在上課所以會吃外食) 自助餐選菜會過水 偶爾吃個飯 只吃三分之ㄧ 地瓜 小吃店點個燙青菜不要加醬 蕎麥麵 紫米飯糰不加油條 晚餐的部分 盡量不吃澱粉 水煮/烤雞胸肉 炒/燙青菜 豆類蛋類 水果為主
其實可以變化的餐點很多 所以我每天都吃的很開心 分享幾個我平常煮的食物 我的小秘訣▶️ 1.細嚼慢嚥 2.少量多餐 3.飯後站半小時至一小時 預防脂肪堆積在腹部 3.去網上可以測自己每天所需要的卡路里,控制每天攝取的熱量 運動方面 我都是吃飽後運動 我一開始減肥都是去慢跑為主 就是去學校的外圍 但是常遇到下雨 後來就變成做有氧 其實我每天運動的時間不長 大概30~40分鐘(抬腿時間不算 跳的有氧是Tabata 為主 還會再加其他的有氧 最後會做深蹲 洗完澡後 做抬腿20~30分鐘 最後做按摩 按摩臉部及腿部 臉部的部分手彎起來用食指由下巴往上推到太陽穴那邊 停留轉個幾下連續做個大概20次 腿部我洗澡的時候會先按摩一次 用一個沐浴精華還有很常見的按摩器 啊因為我怕有人說我業配所以馬掉了 這是我媽推薦我用的 就每天洗澡前用按摩器刮個50下再洗澡 我是覺得蠻有用的啦 這已經是我用的第三罐了
洗完澡後就會用乳液 小腿肌由下往上推個100下 大腿我是覺得靠深蹲瘦的啦 飲食運動都有了嘛再來就是心態的調整了 一開始可能會瘦的比較快 但是一段時間後就會開始很累或想放棄 我就會去看一些勵志的文章或是想想瘦了就可以穿漂亮的衣服之類的 就是要持續讓自己有動力 我以前常常會 看到食物在旁邊都會受不了想吃個幾口 但現在就算看到都已經無感了 但我偶爾一個月還是會放任自己吃一次所謂的欺騙餐 那天就是會想吃什麼就吃什麼 吃完了開心了隔天更有動力繼續減 我的方法可能很普通 我也不能確定是不是非常正確 以前原本是有想要去健身房找教練來控制 但是因為沒什麼錢就想說靠自己試試看 是覺得這樣對我蠻適用的啦 但是要先說 我的方式不一定適合每個人 找到屬於自己的方式最重要!! 我的各種資訊都是參考身邊的人及網路上的資訊 所以可能不一定完全正確 如果有誤也歡迎大家留言糾正 謝謝大家🙏
1525
.回應 69
熱門回應
亞東技術學院
妳煮的東西感覺好好吃喔~而且又很健康
共 69 則回應
亞東技術學院
妳煮的東西感覺好好吃喔~而且又很健康
國立成功大學
請問偶爾還是會吃一些滿足自己的東西嗎 像是零食甜點什麼的(就是減肥不能吃的啦嗚嗚嗚)
原PO - 亞東技術學院
B1 謝謝你💕
原PO - 亞東技術學院
B2 以前比較會 就淺嚐個幾口 現在比較無感了
亞東技術學院
好厲害喔~妳煮的東西看起來很好吃耶😋 可以開課教我嗎😝😝
中國醫藥大學
馬鈴薯不算精緻澱粉吧?
原PO - 亞東技術學院
B5 謝謝你 但我沒那麼厲害啦~
原PO - 亞東技術學院
B6 我覺得馬鈴薯很模糊 可以算是健康也可以算精緻 但是相較於地瓜比起來 地瓜的營養價值當然比較高 其實我認為都是健康的食物 只是烹調的方式不同而已 我也不是營養師 所以只能靠網路上的資訊來參考 所以可能不一定完全正確 謝謝你🙏
輔英科技大學
謝謝你終於等到分享了❤️ 我之前就是靠減肥藥或代餐 雖然瘦很快但復胖更嚴重 因為我真的沒有什麼耐心😢 其實你打的這些飲食控制 也跟我執行的是一樣的 但真的可以一直這樣維持下去嗎 吃來吃去真的就只能吃這些而已 一直想知道 能成功瘦下來的人 是不是就是堅持每天做一樣的事 然後耐心 時間到了 就會看到成果了? 但我覺得我失敗的原因就是 沒辦法只吃這些東西 然後我戒不了鮮奶茶 即便喝一分糖好像也還是不行 因為要完全戒掉含糖飲料呀!想知道你要怎麼克服心魔與維持耐性 你瘦下來 就是每天反覆這些努力十個月嗎?
原PO - 亞東技術學院
B9 久等了💕 其實真的要有好的體態你就得付出 堅持當然一定要的 我告訴你 我以前也超愛喝飲料 一天至少喝個三瓶跑不掉 我也是慢慢戒 一天減少一瓶到現在喝不喝都沒差了 當然也是會有口慾 偶爾放縱自己喝一下 喝過了再告訴自己要更努力達成自己想要的樣子 這過程一定很難熬很痛苦 但是撐過了就是你的 加油💪
台南應用科技大學
咦馬鈴薯不是原型食物嗎 不好嗎😮?
原PO - 亞東技術學院
B11 算呀 它還是算原型食物 沒有不好 只是它的gi值跟地瓜比會比較高
中華醫事科技大學
請問雞胸肉烤的方法
原PO - 亞東技術學院
B13 前一天先醃 用少許的鹽、黑胡椒、美式賣場的雞肉醃料調味 鹽的作用會讓雞肉軟化也比較嫩 放冷藏 烤的時候直接丟烤箱大概180度 20分鐘 熟了就可以了喔 完成後可以切片 就會像這樣~
實踐大學 企業管理學系
想請問妳晚餐那些菜的烹調方式❤️ 一直想自己做但又不想水煮😢
美和科技大學 護理系
每每看到類似文章,我都會按下收藏
藍色盤子會讓人降低食慾¯\_(ツ)_/¯
食物看起來都很好吃,擺盤很像餐廳耶,我也要向你看齊。(懶得做菜) 之前在網路上看到兩句話「減肥是最值得投資的事情,因為只要努力就一定會成功。」跟「如果讓自己辛苦的要死結果半途而廢又復胖,不如一開始就不要開始。」既然是保證成功的事情為何不堅持看看,而且放棄就等於之前吃的苦就白費了,我常用這些話勉勵自己。 最近嘗試健康飲食、少吃澱粉,平均一星期瘦一公斤,體重開頭也換一次了,大家一起加油💪
對不起可是 我看到滿滿的蝦子😍
國立雲林科技大學
我也是這樣 但是健身後我會吃一點小零嘴獎勵自己 比如說一顆軟糖或是一塊巧克力 平時自己吃都是吃這樣 但是朋友家人聚餐我也不會因為在減肥就拒絕 覺得人活著那麼困難如果連吃都要那麼克制就太可憐了😂
你覺得雞胸肉 烤的好吃還是蒸的好吃?
想請教煮法~ 自己水煮都覺得沒味道撐不了多久😭
原PO - 亞東技術學院
B15 哈哈哈謝謝你🙏
原PO - 亞東技術學院
B16 青菜類我蠻喜歡用炒的 例如高麗菜 炒鍋先放入少許的鹽跟半杯水及一兩瓣蒜頭 稍微滾了之後放入高麗菜 拌炒熟後 就得到一盤清爽好吃的高麗菜了😋
原PO - 亞東技術學院
B17 謝謝你🙏
原PO - 亞東技術學院
B18 所以才會用藍色啊哈哈哈
原PO - 亞東技術學院
B19 謝謝你啦 我好喜歡這兩句話 讓我勵志了 擺盤的部分我沒有那麼厲害哈哈哈 還有很多進步的空間 你很棒 希望在減肥這條路上可以持之以恆 加油💪
原PO - 亞東技術學院
B20 因為我很喜歡吃蝦哈哈哈 而且剛好都放到蝦子的照片
原PO - 亞東技術學院
B21 沒錯 這個想法就對了~~~