正修科技大學

體脂降不下來

7月1日 05:25
最近半年多以來 一直有簡單居家運動 拉筋的習慣 飲食也都會注意營養搭配 看自己之前的照片 跟現在的照片相比 也確實瘦了蠻多的 皮帶也扣得更裡了 褲子感覺也變鬆很多 肌肉也有增加(但體重數字變化沒有特別多) 可是不知道為什麼體脂感覺一直沒什麼降@@ 想降體脂的話應該是飲食>運動對吧? 可是我大部分都吃沙拉 偶爾吃水果 蔬菜跟蛋白質攝取都有一定的量 然後也吃的不是特別多(不是刻意節食 就是不會餓跟窮哈哈哈) 便便的話也都一兩天一次(是說有運動習慣後從五天一次變成幾乎天天 超級感動QQ) 上個月量的 體脂是27.8 肌肉量是32.1 有沒有人有什麼建議的> <?
愛心
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共 5 則回應
國立屏東科技大學
的確是飲食大於運動沒錯,但若妳基代已經低到沒有赤字空間的話,妳就只剩吃低於基代一途了。所以才會說要重訓拉高基代,TDEE也會跟著上升,重訓後有氧再拉高TDEE。赤字大自然不太會有停滯期。 飲食蛋白質也要足夠不是隨便吃得少就好
國立中興大學
女性運動量不足,會壓縮進食熱量,進而壓縮進食內容,影響蛋白質攝取,沒有足夠合成肌肉要素,進而造成進食熱量不足,惡性循環。以上情況也會讓你代謝脂肪效益下降,甚至掉肌肉,最後肌肉脂肪都持平,維持在一個你覺得體脂肪好像還是不低的情況。
簡單說 提高蛋白質攝取量 碳水也要增加 去重訓
嶺東科技大學
我也降不下來...唉
國立屏東科技大學
女生體脂本來就稍微偏高(胸部屁股總不能也都縮小吧 飲食持續控制 水要多喝 我一開始也是以為居家徒手運動就足夠 但後來到世界健身接觸重訓之後才知道還是有所差異 SO 建議你到健身房試試看 應該會有不一樣的感受
馬上回應搶第 6 樓...