減肥你怕了嗎?#慎入#圖 86➡️6X公斤#更新減肥菜單

9月15日 15:45
前情提要
#更 謝謝大家喜歡我的文章喔 很多人問圖二在這邊跟大家說明 是全家的健身g餐盒喔!!! 再來是減肥的心路歷程 在第一篇文幾乎有提到 如果有興趣歡迎去看我的文 再附上近期減肥的餐點 1.無糖裸麥麵包 雞胸肉 莫札瑞起司 萵苣 蛋
2.最愛的麵包是馬X先生的,很健康又好吃😋
3. 鹹水雞 水煮蛋 花椰菜 玉米筍
———————————————————— 以下正文 減肥其實不難,難的是你們懶的開始或是不知道如何開始,剛開始確實很痛苦,但漸漸的看到成果後你會愛上這種感覺,反而會更想挑戰不可能,當時胖的時候不覺得自己胖,反而一如往常的吃宵夜,超愛手搖飲幾乎半糖以上,也沒有想過自己會有瘦的一天,我跟你們沒有不一樣所以我可以想減肥的你們也可以的,加油! 剛開始是先戒宵夜和戒飲料,當時真的很痛苦,不過我給自己定了一個非瘦不可的目標,訂定後就勇往直前的衝向目標終點的那種企圖心,不想在最美好的年紀是以胖活過這一生,而有減肥的念頭,再來就是飲食控制7成另外三成則是運動,初期建議先飲食控制多吃原型的食物少吃加工的食品像是香腸、火腿、熱狗等等⋯原型食物建議雞胸肉 豬肉 牛肉 等等,如果真的想喝飲料可以喝無糖的茶,還是以水為主大概2000左右就可以了,主要是要攝取足夠的蛋白質量,水量也要攝取足夠,避免便秘的問題,減肥的附加價值就是皮膚變好。 7-11超商我推茶葉蛋跟陽光無糖豆漿,還有烤雞腿、地瓜、前陣子新出的繽紛鮮蔬烤雞便當也蠻推的,燕麥片加牛奶再加希臘優格再加上奇異果和藍莓這樣也很好吃😋 我早餐:茶葉蛋2顆 無糖豆漿 水果一份(幾乎選糖分低的像是奇異果 蘋果 芭樂等等) 午餐:肉一個巴掌大 蔬菜一碗的量 澱粉類:五穀飯 燕麥 糙米飯 炒菜都使用橄欖油或椰子油下去炒 晚餐:我就不吃澱粉,只吃菜跟肉這樣 三餐之前都要先喝300-500cc的水增加飽足感 減肥期間都不碰炸的和有糖飲料只喝無糖茶也不吃零食。 減肥初期我主要是靠飲食,後期大概瘦到68的時候我每天都會去慢跑操場10圈或快走10圈,晚上睡前坐仰臥起坐50-60下 平板撐1分鐘 抬腿20分鐘 。 附上照片我自己做的減脂餐,以及圖2超商健身餐盒、圖4健人餐盒給你們參考。 1.地瓜葉 芋泥蛋 雞肉丸(洋蔥、番茄、孜然粉、一點米酒調味)
2.全家健身g餐盒 水煮雞胸肉 烤雞肉 煎雞蛋豆腐 高麗菜 玉米筍 五穀飯
3.水煮蛋 小黃瓜 香菇雞五穀粥 紅棗、枸杞
4.健人餐盒(雞胸肉餐盒) 水煮雞胸肉 紫米飯 鴻禧菇 青菜 豆子加玉米
5.花椰菜米 檸檬雞胸肉 太陽蛋 炒米酒杏鮑菇
6.烤鮭魚 烤蔬菜 玉米筍 太陽蛋
7.滷牛腱肉 大番茄 玉子燒 白蘿蔔 五穀飯
7.優格 奇異果 藍莓 無糖燕麥 奇亞籽 綜合堅果
附上目前對比圖
最後 最後我要說 你的好不會因為沒有人看見就消失,只是你想變好變的更好讓更多人發現你的好🔚 雖然現在沒有到非常瘦,不過持續努力💪🏼 還有網路上賣的減肥產品幾乎都沒有效果又很貴,最好的方式就是運動加飲食才是根本,所以不要再浪費錢買那些產品倒不如買一些原型食材下廚煮,才會真的健康瘦,我本人也有買過像是賀x芙、直銷產品、紫x萃、黑x可可、金x厚奶都沒效,真的減肥的不二法則就是飲控能加上運動更好,加油!!
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熱門回應
我跑了半年還是沒啥改變⋯
很勵志 運動和飲食控制 真的是瘦身減肥的不二法門 天下沒有醜人 只有懶人
中央警察大學
B1 有氧消耗的熱量吃個零食就沒了 你飲食一定有問題 可以搭配重訓、有氧 效果更好 但最重要還是飲食
共 130 則回應
我跑了半年還是沒啥改變⋯
國立高雄應用科技大學
這樣維持多久了呀~
B2 維持了大概2-3年,不過中間也有亂吃什麼的不過自己胖的就要瘦回去😅
很漂亮!!
你好棒👍
胖子都是淺力股
很勵志 運動和飲食控制 真的是瘦身減肥的不二法門 天下沒有醜人 只有懶人
國立彰化師範大學
看起來都好好吃!!!我願意
國立高雄大學
謝謝原po分享❤️❤️❤️ 你好厲害👍
臺北市立大學
感謝妳♡ 我原本已經要放棄改變飲食了 想說直接靠運動 現在在停滯期 馬上轉舵嘍!!!
你很棒!
朝陽科技大學
芋泥蛋看起來好好吃!
中央警察大學
B1 有氧消耗的熱量吃個零食就沒了 你飲食一定有問題 可以搭配重訓、有氧 效果更好 但最重要還是飲食
被芋泥蛋燒到😍
照片是男友嗎
中國文化大學
第二張照片長得很像全家健康g肉餐~~😋 你的食物看起來都好好吃喔!
輔英科技大學
還有不要熬夜😭我運動兩個月也控制飲食,然後沒有瘦😑
國立屏東科技大學
我覺得食物煮的好吃也是成功關鍵😂
中臺科技大學
是每天做運動嗎? 都做什麼運動啊
南臺科技大學
看了好餓 我瘦不下來一定是某人都不煮種給我吃
怎麼變白的!
B26 多喝水然後注重防曬皮膚自然好啦
B23 初期飲控後期有氧加徒手運動,像深蹲平板撐和仰臥起坐之類的
B21 看看水量是不是攝取不足也有關係