啞鈴

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有趣國立屏東大學3月31日 23:30

鯊鯊同好會讓鯊鯊做運動嗎

為了不能讓鯊鯊變成像我一樣的肥宅,所以教他做點運動,來啞鈴給你,至少努力一下,唉唉?你說不要是什麼意思,不運動變得太胖的話,會被鯊掉的喔,總之你拿好,阿阿!不是這樣使用的!,姿勢要正確,運動才有效果喔
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健身無證騎士2018年11月18日 22:55

#分享 如何做保加利亞分腿蹲

要怎麼做保加利亞分腿蹲,看到很多人推薦這個動作,但是該怎麼站 前後要多遠,要怎麼檢視自己可能有哪些問題,歡迎來這裡參考看看
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健身國立臺北教育大學 語文與創作學系2017年6月29日 18:33

#分享 啞鈴的上半身循環訓練 (中文字幕)

這次的內容是利用啞鈴來完成上半身的訓練,總共有八個動作,分別是混合式的肩前舉、二頭彎舉、肩推、單手划船、三角肌後束混合訓練、胸推、遞減訓練法的二頭彎舉和三頭肌伸展,分享給大家 :),--,Fitting Room TW
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健身中原大學2018年6月4日 19:37

雅玲被搶走了😫

小弟我今天早上在中壢某健身房健身時,出現一個人然後,有沒有看到,他一組都還沒做就拿了10 15 20磅的啞鈴,剛好我練肩的重量就在那個區間,重點是他還一直用手機,只好默默的去做機械式,他還有一組左右拿了不同重量做2下才發現...
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健身野獸養成班小編C.2018年1月4日 21:04

#分享 啞鈴臥推的起槓方式

最近朋友遇到啞鈴臥推在大重量時無法自己起槓的問題,我今天訓練時就請朋友幫我簡單的拍了一下我自己的起槓方法,我是參考黃阿文教練的方法再自己稍微改良,因為他教的方法在5rm以上的重量時,會多浪費一點力氣在準備動作上
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健身FRTW2017年10月4日 18:50

#分享 不要像這樣做啞鈴二頭彎舉 (中文字幕)

這次的內容是探討啞鈴二頭彎舉,你的動作模式將會決定你的訓練成果,當你站著做的時候,可以培養更好的運動能力,並用到更多肌肉,相較於專注彎舉是更好訓練動作,為了要避免二頭肌有過長的休息時間,因此建議兩手同時舉起啞鈴,這樣可以避免另一隻手休息過久,同時這樣會讓核心肌群用更大的力量,才能穩定住身體,給你更好的訓練效果,最後,當你兩隻手同時進行訓練,可以讓你兩隻手肌力和肌肉均衡發展,避免因為一次只做一隻手,而忽略兩邊失衡的問題,此外,還有另一種做法,如果讓兩邊的啞鈴交互進行,就可以保有上述的好處。
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健身國立臺北科技大學 工業工程與管理學系2017年3月27日 15:46

#健身 有人在健身房被人說不要摔啞鈴嗎?

事情經過是這樣,那天練胸,最後一組胸推練完,有個教練跑過來說:「啞鈴不要摔!」我:「好唷!但我剛剛沒有摔耶」他:「你可以不要離地面還有段距離就放啞鈴啊!你可以輕輕放地板!」我:「.........」心裏OS難怪你那麼小隻,教練沒教練樣,原來你都沒力竭
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健身逢甲大學2019年11月5日 14:05

啞鈴壓爆手機

有沒有人像我一樣在做重量的時候,不小心用啞鈴砸爆自己的手機⋯
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健身嶺東科技大學 數位媒體設計系2019年2月27日 23:22

幫我鑑定一下

以下身材傷眼抱歉,介意的請往左滑謝謝,想弱弱的問一下我這樣的腹肌算不及格嗎?自己只摸得出最上面兩塊,底下看似四塊,摸起來卻沒有明顯的區分,應該有人會問上面為什麼有線,這是我腹肌沒出力的樣子,所以一直懷疑自己到底練出幾塊
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健身國立成功大學2018年7月4日 12:08

#開箱 Bladez包膠組合式啞鈴

暑假回家沒辦法上學校健身房,所以決定買一組啞鈴跟老爸一起練,前天在Pchome商店街$2533下單,今天貨運就送到家了,收納盒外觀,打開長這樣,槓片、槓心、螺帽都是用塑膠袋裝著,有附上訓練菜單的海報,槓片的近照
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健身淡江大學2017年8月5日 21:03

#問 伏地挺身與啞鈴臥推

我是健身新手(約三個月),目前啞鈴臥推15公斤,每次操作時都有感覺胸肌收縮的感覺,但練完時不會覺得肌肉痠痛,(15公斤手臂已經有些許抖動,還不打算往上增加),但前幾天我做了很久沒做的伏地挺身,(自從開始上健身房就沒有做伏地挺身)
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健身沒有珍珠的奶茶2017年9月29日 21:25

#問#啞鈴下斜臥推#起始、結束動作

小弟不是非常pro 接觸健身時間也不長,所以在此跟各位有經驗的巨巨們請教一下,關於啞鈴下斜臥推時 起始動作與結束動作啞鈴的位置,一般啞鈴平板臥推時,在開始前 會先將啞鈴捶式的擺在大腿上,隨著往下躺的順勢動作一起將兩支啞鈴帶到胸前
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健身FRTW2017年8月19日 19:28

#分享 用啞鈴鍛鍊肩膀的流程 (中文字幕)

這次的訓練是用啞鈴鍛鍊肩膀,但訓練內容會側重三角肌後束,大部分的人都是前束比較發達,而中束和後束較疏於鍛鍊,先從彈力帶的暖身開始,之後再加入啞鈴的重量訓練。熱身組:2組,彈力帶站姿飛鳥10下,彈力帶站姿飛鳥反手10下
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健身FRTW2018年2月14日 18:17

#分享 8大啞鈴訓練動作 (中文字幕)

這次的內容是啞鈴的8大動作,啞鈴相較於槓鈴對一般人來說更容易取得,因為不需要太大的空間也適合在家中訓練,這次所整理的動作大部分都是多關節的動作,因此在有限的動作中可以使用到更多的肌肉,整體來說有更好的訓練效果,訓練動作包含:彎舉肩推、緊握高腳杯深蹲、仰臥肩伸、農夫走路、火箭推、單手上斜臥推、啞鈴擺盪、三腳架划船。
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健身玄奘大學2019年5月18日 11:54

體型是天生的還是能後天培養?

那個因為本人的體型(標準和瘦之間),但我想讓自己壯一點,因此一天平均都吃四到五餐(蔬菜和高熱量油炸都吃),飯後會吃水果的習慣,也一直有在健身和運動,麻煩各位給些能讓身形改變的建議或是心路歷程借我參考,謝謝。
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健身Jun2018年11月8日 01:33

新手 低強度訓練

各位巨巨好,小弟一直想練出一雙能撐起衣袖的手臂 在家翻到了國中時期買的超古老啞鈴 8磅一對,於是找了Youtube上的啞鈴影片試著在家自己做做看 但一隻實在太輕了我都兩隻握一起用 目前是167cm/64kg 體脂不知道哈哈
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健身FRTW2017年8月15日 16:54

#分享 改善啞鈴飛鳥練胸的成效 (中文字幕)

在臥推床上的啞鈴飛鳥,因為對肩膀有一定程度的風險,因此不是一個非常理想的訓練動作,但是在地面上做就截然不同,因為地板的支撐可以做為安全網,限制活動範圍,因此讓肩膀免於受傷的風險。在地板上做除了可以保護肩膀以外,相較於臥推床上的訓練,還可以用更大的重量來加強訓練的效果,利用離心收縮來提高對胸肌的負荷,這時因為地板做為安全網,更不用擔心肩膀受傷的風險,同時得到更好的訓練效果。
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健身亞太創意技術學院1月10日 19:23

啞鈴臥推夾背

抱著會被砲很慘的心情我還是得問,在還沒躺下去之前我可以夾好我的背,但一躺下去手推著啞鈴,覺得我的背又沒夾好了,是躺下去之前夾好,還是躺了再夾背,手有啞鈴怎麼收好背?
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健身龐貝法布拉大學 國際關係2019年5月21日 06:05

槓鈴划船&啞鈴划船 下背痛

每次槓鈴划船跟啞鈴划船時都會下背痛,有試著降重量 也有hold住核心 但常常下背和腰都會痛,導致常常最後幾個reps出現借力的狀況,請問各位有人知道這樣要如何改善嗎?先謝謝大家
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健身文藻外語大學3月22日 11:29

請問有推薦的槓啞鈴嗎?

因為最近疫情關係,被禁止去健身房 都跟教練請假了,想說也上了一陣子 加上最近盡量少出門,想買像這樣子的組合槓啞鈴,雖然重量有限 但我目前應該也還不會用到太重,有人有買過嗎 會不會不好使用
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健身朝陽科技大學2017年8月11日 18:05

#問 女生初學者啞鈴重量

想請問女生們剛開始練的時候大概都先拿多重的啞鈴?來問之前有先爬過文,google到的幾乎都是說初學者要練肌耐力先拿自己能夠承受13~20RM的重量,但我只是在家裡自己練沒有上健身房,家裡目前只有1.5kg的小啞鈴
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健身中國文化大學2018年8月3日 19:07

啞鈴的拳心方向

請教一下各位,小弟之後想練啞鈴,在WG有偷看到大家會有不同的訓練姿勢,上網也有大概查到每個姿勢訓練的相對部位是哪,不過有個小疑問想請問一下高手們,拳心朝內、朝上、朝下,這樣練到的部位會是一樣嗎?我自己做起來感覺受力點不太一樣,不過要實際說出是哪裡也說不出來…
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健身世新大學 社會心理學系5月21日 10:58

啞鈴臥推重量?

小弟是剛接觸重訓的新手,這幾天有看到有人說他啞鈴臥推可以做40KG,想請問是單隻啞鈴40KG 還是兩隻啞鈴加起來40KG??
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健身國立臺灣大學2017年10月26日 16:15

#臥推 啞鈴臥推比槓鈴強?

我目前練了一年半,啞鈴臥推從單邊12(10RM)-->27.5KG(8RM),而且每次練七組組間衰退都不快(8/8/7/7/6/6/5),但是同等槓鈴臥推55KG就摔得很快(8/7/6/5..爆炸),本身想是增強運動水準+健美
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健身實踐大學2018年7月5日 22:51

啞鈴臥推 感受度

各位大肌肌好~想問一下,就是我用蝴蝶機的時候當雙臂向中擠把時候可以很明顯感覺到胸肌在出力並有酸的感覺,可是用啞鈴臥推的時候可以說幾乎感覺不到胸肌在出力,用的大概可以推八下的重量,就算手往上推開始酸開始抖了可是好像也沒感覺到胸肌有在出力@@
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健身輔仁大學2017年8月31日 12:56

#問 健身房啞鈴

目前去健身房兩個月了,有些還在摸索階段,我去的健身房有兩種啞鈴,上網找了大概的圖 分別是這兩種,因為這兩種啞鈴的架子擺在隔壁,但比較常看到人拿第一種啞鈴在練,有時候第一種啞鈴的架子都快空了 第二種啞鈴架上還是滿的🤔
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健身FRTW2018年2月18日 20:35

#分享 讓8大啞鈴訓練動作的效果更好 (中文字幕)

這次的內容是針對之前的8大啞鈴訓練動作,利用彈力帶的幫助改變力量曲線,增加訓練的難度,結合不同的訓練器材,提升動作帶來的效果,彈力帶在長度越長時可以提供更大的張力,利用這個特性來加強8大啞鈴訓練動作。
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健身蒸蚌2019年3月25日 08:35

胸部訓練菜單請益

目前一週六練 每個肌群都一定會練到兩次 然後以下是我的胸部菜單:星期二,啞鈴上斜臥推(30°~45°)4*8~12,機械平胸推 3*10~15,cable下胸 3*10~15,星期五,啞鈴平躺臥推 4*8~12
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健身靜宜大學2017年8月23日 01:38

#啞鈴 手臂請益

小弟最近買了啞鈴想來練手臂肩膀跟胸,因為沒有時間上健身房,所以在網路上看了很多教學,但是還是怕失錯力氣,想請問一下,拉起來放下去之後的時候 如果紅色框框的地方會有點酸痛,可是左手不會 只有右手會,這樣是有使用錯力氣嗎?
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健身嘉南藥理大學5月4日 13:49

請問怎麼改善啞鈴練胸但三頭比胸早沒力?

如題,我覺得這個好困擾,練胸三頭肌一定會參與到,但我三頭肌會先沒力應該是不正常的吧?請問怎麼改善 目前用70磅練需要降下去輕一點的嗎?(認真問)
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