有氧

225 篇文章35 個追蹤
健身國立臺中科技大學2018年6月28日 17:41

#圖#影片#分享 健身2年分享文長

這是2年來的變化,今年參加了許多比賽,育達盃大專健美60kg-,嘉義市長盃健美60kg-健體166cm-,成吉思漢健力三項男子第一量級59kg-,BW:58.6kg 三項1RM,深蹲157.5kg(2.68倍體重比賽成績)
愛心
606
回應64
收藏
健身國立中山大學2017年6月7日 23:41

誰說有30分鐘的有氧運動可以燃燒脂肪

幫大家整理重點,1.並沒有所謂燃燒脂肪這件事,2.體脂下降的路徑是,肌肉細胞跟脂肪細胞搶養分,肌肉細胞搶得越多,脂肪細胞就不易增長。3.對減少脂肪而言無氧運動比有氧運動更好,4.運動完立即吃飯有助於減肥(並不是額外攝取食物,是指要你在原本就要吃的正餐前運動)
愛心
531
回應39
收藏
健身匹茲堡大學2018年6月7日 08:58

運動前運動後,你/妳吃對了嗎? 專業飲食建議

Hi!大家好!我是一名有美國及台灣證照的物理治療師,最近剛開始我的YouTube Channel,這次的主題為“運動前運動後,你吃對了嗎?”希望可以對大家的運動飲食有所幫助喔!,See what’s in the video 影片中為你/妳解答!
愛心
508
回應24
收藏
健身臺北醫學大學2019年1月18日 12:06

健身房的超級菜鳥是我

今天是我踏入健身房的第五天,對於平常完全沒有運動習慣的我,因為身材不ok,決定開始運動啦,想說說這幾天的小心得,1.有氧:爬文發現好多人推薦踏步機,我從第一天沒要求速度和重量,踩30分鐘以上(休息一次)。到昨天自己要求在一定的速度和重量下一次踩完。慢慢練習不害怕流汗和心跳很快的感覺,很有成就感。
愛心
284
回應24
收藏
健身健身卡波 ── 阿屁2018年1月21日 00:24

#有氧 有氧運動的幾個迷思

懶人包:Q1: 運動要一次超過30分鐘才能減肥?(continuous,連續性),分個幾次,每次各10分鐘就沒效?(accumulated,累積性),A1: 結論:#沒有充足證據說兩者有減重上的優劣。
愛心
238
回應12
收藏
健身江西男2019年5月26日 02:35

我終於增重了

寒假/新年的時候到哪都被說身型單薄QQ,所以我很努力的增重,從原本的51kg開始,我的原則很簡單,就是幹你娘塞爆,碳水->塞爆,蛋白質->塞爆,最高紀錄一天吃3334大卡(那天光晚餐吃了一桶雞...)
愛心
171
回應43
收藏
女孩國立臺北商業大學2018年9月12日 00:32

追求細腿的問題

目前很想要花錢試試重訓,來讓自己的身材更好,但是我自己又很想要這種很細很細的腿,(Google圖),我真的很羨慕細腿的女生,穿什麼都好看,可是看有重訓的女孩,腿就會比較結實稍粗一些,(Google圖)
愛心
124
回應25
收藏
健身輔仁大學2017年6月27日 14:44

#問 這種身材是有氧>>重訓嗎?

一般看到的歐美身材都是屁股翹又大,但連帶大腿也是較粗壯的,想請問這樣的身材是降體脂,然後重訓偏上身嗎?體脂及骨骼率大約多少才能達到這樣的體態,想給自己一個明確的目標,b25有附上其他圖片和回應~
愛心
103
回應34
收藏
健身長庚大學 醫學系2016年11月21日 00:58

#有氧 有氧運動的幾個迷思 (健身卡波)

Q1: 運動要一次超過30分鐘才能減肥?(continuous,連續性)分個幾次,每次各10分鐘就沒效?(accumulated,累積性),A1: 結論:#沒有充足證據說兩者有減重上的優劣。以2009年的這篇回顧論文來說,
愛心
81
回應11
收藏
健身國立中正大學2018年11月24日 03:08

分享轟菌1.0

(以下內容不重要 不想看的可以直接往下拉看圖),小弟想在家裡搞個小型健身房已經想很久了,但因為原先家裡沒空間擺放器材 所以就只好乖乖的上健身房,有人跟我說:你把買器材的錢拿去入健身房的會費也能練個10年 器材多樣又不用自己保養 幹嘛浪費錢呢?
愛心
70
回應31
收藏
健身FRTW2017年8月4日 20:07

#分享 有氧運動會抹殺你的努力 (中文字幕)

這次的內容解釋了有氧運動和肌力訓練在課表上的安排,為什麼需要在不同的日子訓練,為什麼要先做重量訓練再做有氧運動,這是因為當你運動時,血液會輸送到運動的肌肉,幫助供氧,同時也能排除代謝廢物,但身體有處理的極限,如果在有氧運動之後從事肌力訓練,能做的訓練量就會因此受限,所以很多人會把有氧運動跟肌力訓練安排在不同的日子,如果要結合在一起,也是先進行肌力訓練,再做有氧運動,這樣才能確保肌力訓練的成效。
愛心
63
回應18
收藏
減肥倫敦藝術大學2019年11月19日 20:02

#健身#減肥#有氧#無氧#問#燃脂運動

每日順序如下(都是看Youtube影片),1.瘦手操*5分鐘,2.深蹲20下,3.瘦手操*5分鐘,4.深蹲20下,5.瘦手操*5分鐘,6.下腹運動*5分鐘,7.大腿運動*5分鐘,8.下腹運動*5分鐘,
愛心
52
回應17
收藏
健身國立高雄海洋科技大學2016年7月2日 00:56

#健身 有氧跟重訓要分開?

開始減肥到現在已經瘦了五公斤 前面是靠跑步游泳不喝飲料不吃宵夜瘦下來的 這兩個禮拜開始上健身房 我固定都是先五公斤槓片深蹲25下 4組 暖身 (可以每天深蹲嗎?因為好像有人說部位要分開練) 後面練腹
愛心
52
回應24
收藏
健身FRTW2017年10月6日 21:06

#分享 有氧運動最糟糕的5種做法 (中文字幕)

這次的內容是針對5種受歡迎的有氧運動說明,分別是戰繩、有氧運動器材、慢跑、高強度間歇運動、Tabata,如果希望能夠取得訓練效果,就要在強度的時間上面做妥善的安排。戰繩是短時間可以消耗許多熱量的高強度運動,但如果用不對的方式進行,就會讓訓練效果大打折扣,重點不是從事的項目,而是進行的方式。
愛心
51
回應1
收藏
健身東吳大學 企業管理學系2019年6月14日 21:08

找健友~~⭕️健工中壢、中科

目前在建工中壢廠&藝文特區的Pulse練,之後預計7月轉回台中中科廠~都1-5白天去,有人要一起上有氧課&重訓嗎?By 希望小老鼠快快長大&擁有翹臀腹肌的女能
愛心
51
回應38
收藏
健身國立高雄第一科技大學2017年9月27日 10:23

#分享 只有氧vs加入重訓 對照圖

昨天看某篇運動文章的時候,發現了一張舉例圖,內容是在說「只做有氧的樣子」vs「有氧加入重訓的樣子」看了這張圖後,覺得兩個根本不是同一個人= ="...(還是本來就不同Model),在萵苣也待了兩三年了,看過很多改變的路人(身材變好),但也沒看過這麼誇張的
愛心
50
回應14
收藏
健身國立臺灣師範大學2017年8月18日 10:05

#問 如何調配有氧及無氧

【基本資料】女生22歲,身高159cm 體重51kg 體脂19.8%(歐姆龍測),腰圍66cm(約26吋)(我是量肚臍那一圈),腿圍52cm(約20.5吋)(量最粗的那一圈),基代約1200cal,【減重目標】
愛心
49
回應11
收藏
健身輔仁大學2019年4月23日 22:04

健身成效不佳?

我一週大約4-5次運動,每次約60-120分鐘(包括重訓加有氧)看那天忙不忙,會先重訓 一年前會練腿、手、肩膀、肚子幾乎算是全身,現在是腿、肚子,每個部位3-4組 每組12下左右,做完接著做有氧,以前會調到自己有點吃力又做得來的重量 再慢慢加重
愛心
48
回應46
收藏
健身國立東華大學2018年5月7日 22:40

隱藏版肥肉女孩

在我畢業兩年工作了一年半後的今天,終於不得不正視我可怕的身材,我不知道為什麼要突然脫光照鏡子,我已經好久不敢照了,身高162體重48大家都說我算瘦的,但都只是我很認真遮因為我都胖在可以遮的地方,大腿內側黏起來屁股垂小腹蝴蝶袖我一樣都沒缺
愛心
45
回應59
收藏
健身實踐大學 財務金融學系2018年7月5日 19:02

多囊減重健身飲食請益

基本資料,性別:女,年齡:22,身高:158,體重:67,BMI:26.8,體脂率:34.4(生理期前),早餐:無糖豆漿250ml+紐崔萊抹茶蛋白素50g+香蕉一根+乳酸菌一包,香蕉可能換成全麥土司一片+一茶匙鮪魚罐頭(湯汁瀝掉)
愛心
43
回應12
收藏
健身正在學習當人的豬2019年10月15日 17:05

11/09健人相見歡(已開放表單)

懶人包:我想試著在北部開一個聚會認識一下各位健人,如果有興趣的人夠多,我會依照板規開活動,更新2,活動名稱:健人相見歡之一起補充蛋白質吧~活動地點:暫訂台北公館戰醬燒肉(進群組後會開放投票討論),活動
愛心
41
回應84
收藏
健身國立臺灣師範大學 教育心理與輔導學系2019年4月18日 22:14

[疑惑]減脂的有氧安排

身高159 體重52.5 體脂25% 多囊性卵巢症候群,BMR1250 TDEE應該1700左右,目標在2個月後減脂到體重50 體脂23%,現在我一天吃1400 蛋白質吃80g,間歇斷食18/6 每週一輕斷食只吃500卡
愛心
41
回應48
收藏
健身國立虎尾科技大學2019年3月10日 18:44

要減肥重訓就好還要減脂嗎

我已經開始重訓幾天了,效果都還沒有很明顯,減脂的話會讓體態好看一點,因為本人肉肉的,但是減脂不是會讓體重變重嗎,但我都還沒瘦下來,不想看到又升上去欸
愛心
38
回應56
收藏
健身元智大學2017年6月28日 22:12

#問 重訓不流汗vs有氧流汗

各位好,我是剛踏入健身重訓的新手,在這之前一直有慢跑的習慣,我很喜歡運動完爆汗的感覺(可以給吃很多的自己交代XD),前陣子開始嚮往歐美健身女孩的身形,所以也加入了健身的行列,但是在重訓>有氧的菜單下,爆汗的次數減少
愛心
37
回應30
收藏
健身亞洲大學2018年3月30日 14:40

胖到想哭 不會下降的體重

想問一下還有沒哪些地方需要改善的,目前剛開始嘗試減肥方式,目前一個多月,都是一樣的體重一樣的體脂肪,有時候會稍稍的浮動,但是只有穩住體重,沒有讓他繼續往上升,但始終就是不會往下,身高157,一開始是,2/20 57.1 體脂31.8
愛心
36
回應27
收藏
健身JJ2019年6月26日 17:22

世界無敵霹靂討厭有氧

想問一下,我知道重訓+有氧+飲控會瘦得比較快,然後重訓+飲控相較比較慢,原本我用重訓+有氧+飲控已經減了體脂快10%,那改成重訓+飲控的話訓練量是否要加多呢?因為我真的很討厭有氧
愛心
36
回應23
收藏
健身嶺東科技大學 應用外語系2019年6月20日 15:25

走進健身房前 我最討厭的是...

1.被推銷 不買不放妳走,2.價格貴鬆鬆,3.教練摸魚,4.下班後想上的課人多到爆炸,5.整間汗臭味 令人窒息,6.其他(不講沒人知道),以上我個人全都遇過,妳們呢?
愛心
35
回應28
收藏