臥推

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健身國立中正大學5月5日 00:23

#問 胸肌長不大

小弟不才 練了兩年 體重上一直卡關,對於每天攝取的卡路里與蛋白質都有努力吃到超標 但碳水化合物卻沒特別斟酌,想問板上巨巨 碳水化合物跟身體上的肉量有正相關嗎 是不是一直吃飯跟夠量的蛋白質就可以長肉 我
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健身國立臺灣科技大學2019年2月24日 01:00

想練的看過來(莖陰訓練經驗文)

我訓練有6.9年了,_____________________________________,現在是台科大陰莖成長社的社長,從大一那年冬天被女友拋棄後,我就下定決心要成為男人中的男人,開始我的魔鬼訓練
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健身吖杜2月9日 23:53

我的健力旅程~

第一次發文,如果排版排的不太好請各位見諒!,老實說從以前我就不會覺得我是一位可以花上大部分的時間跑去健身房報道~,我從小學期間生活都在馬來西亞,那邊國人的運動習慣跟台灣不太一樣,所以我回國後一直都有在
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健身臺灣警察專科學校 行政警察科2018年2月14日 01:03

#健身#分享#重訓小心得

本文是3年當中打滾的小魯我小小心得,抓到正確的方向是在2017/1/19開始,也讓我更確信這條路的方向 走得更自信,小弟 身高168 體重67 臉蛋0分,第一次接觸健身是17歲的時候,現在20在這三年打滾
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健身長庚科技大學1月22日 21:57

問...女生臥推隨便都有3、40嗎

大家好‍️第一次發文,如果一些名詞有打不對的地方還請見諒,先說一下自己 159cm/39kg 一直都吃不多,從小到大不管任何檢查都會看到「過輕」兩個字,身材看上去就是很瘦弱的那種,小時候長輩看到都會說
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健身逢甲大學4月23日 23:38

救人臥推拉不起來

多情城市預告片段看到明德在健身房臥推沒力被壓了,要救他的人還拉不起來,所以這告訴我們要找一個好的捕手一起練?來源:民視戲劇YouTube
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健身國立臺灣大學2017年9月21日 02:05

#分享 臥推時弓背的重要性與方法

常常在健身房看到一些人臥推時身體非常不穩,或是槓子向下的路徑有問題,我想這部影片應該可以幫助大家許多!,小弟在健身的過程中都是靠看一些國外前輩的影片慢慢摸索,兩年來好不容易有點成果,決定把一些不錯的影片翻譯後分享給大家
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健身野獸養成班小編C.2018年1月4日 21:04

#分享 啞鈴臥推的起槓方式

最近朋友遇到啞鈴臥推在大重量時無法自己起槓的問題,我今天訓練時就請朋友幫我簡單的拍了一下我自己的起槓方法,我是參考黃阿文教練的方法再自己稍微改良,因為他教的方法在5rm以上的重量時,會多浪費一點力氣在準備動作上
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健身無證騎士2018年8月4日 18:40

#分享 如何臥推才能抓到胸肌感受?

臥推的時候感覺都是手痠,推很久也沒覺得胸肌有成長,是用錯方法了嗎?如果是 該怎麼去改變呢,來這裡參考看看唷
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長庚大學長庚大學2019年6月18日 00:13

別再跟科大戰來戰去了

多上健身房,跟器材精神肉體上強烈碰撞不是很爽嗎,比什麼學測指考分數,比肉量卡實在,從你約幾個的話題,改變成你今天練哪?蹲多少了?推多少?發展彼此兄貴的感情,一起來深蹲救長庚
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健身國立中央大學2019年9月18日 00:22

#請益 下胸需要獨立出來練嗎

各位巨巨好,小弟我認真重訓一年左右,體重從50kg長到62kg,原本平板的胸部也稍微長出一些肉了,目前練胸都是以平板槓鈴臥推為主,大概都是60kg做8下,但覺得下胸的部分好像特別弱,如上圖,心中希望能
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健身國立臺灣師範大學 物理學系2019年6月13日 19:28

StrongLift 5x5 12週小小小心得

第一次發心得文,剛剛測完pr頭有點暈,文筆不好有些地方像自言自語請見諒XD,先自我介紹一下進入健身這個領域的歷程,起初是為了減肥而在去年2月走進健身房,到5,6月的訓練方式大概都是做機械式+跑步4~5公里,當時還不知道手臂二三頭上方那部分也叫肩膀XD,後來動作與肌肉緊繃的問題導致肩膀受傷停到8月底後開始接觸臥推跟深蹲,2月初開始練習相撲硬舉,3月測完三項1rm後,很好奇所謂力量訓練到底可以讓我進步多少而開始跑課表。
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健身輔仁大學2019年5月20日 01:54

這是個特別的網紅

小弟最近想要自學重訓,因為沒什麼錢買教練課,結果看臥推教學的時候,看到這個「狼兄狗弟」,他們的影片蠻特別的,做的姿勢跟其他人都不一樣,狼兄看起來超強,竟然可以做兩下自己的極限?!,有沒有專業的幫幫小弟判斷他們的東西是否可以學習?
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健身淡江大學2017年8月5日 21:03

#問 伏地挺身與啞鈴臥推

我是健身新手(約三個月),目前啞鈴臥推15公斤,每次操作時都有感覺胸肌收縮的感覺,但練完時不會覺得肌肉痠痛,(15公斤手臂已經有些許抖動,還不打算往上增加),但前幾天我做了很久沒做的伏地挺身,(自從開始上健身房就沒有做伏地挺身)
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健身國立勤益科技大學1月7日 23:55

#想法 你的進步指標有哪些? 新手不要看 因為你也看不懂

你的進步指標有哪些🤔,重量?訓練量?體脂?肌肉量?健身初期都會想著把重量往上加上去,忽略很多重要的細節,往往導致非必要的傷害,當然我也不例外,硬幹幹了兩三年,重量有了,但卻一直卡關。之後去上了兩個權
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健身國立臺北大學2019年9月22日 14:43

今天11點三重成吉臥推的妹紙

因為不想打擾對方所以就PO在這有緣有看到就當作福氣囉,主要是臥推的時候手肘真的開的很開,好險重量還不重應該只是覺得肩膀很有感而以…建議真的要調整一下姿勢,話說各位遇到這種情況會告訴對方嗎,依我經驗大多
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健身大仁科技大學2019年12月12日 01:06

請益健身巨巨臥推 瘀青可信度

不知道要發哪裡就發了健身版,想問各位巨巨,先生說出門健身練臥推,早上出門晚上回家,然後回來胸口多一個瘀青,請問可信度??有人有類似經驗嗎?臥推後被槓鈴壓到瘀青
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健身沒有珍珠的奶茶2017年9月29日 21:25

#問#啞鈴下斜臥推#起始、結束動作

小弟不是非常pro 接觸健身時間也不長,所以在此跟各位有經驗的巨巨們請教一下,關於啞鈴下斜臥推時 起始動作與結束動作啞鈴的位置,一般啞鈴平板臥推時,在開始前 會先將啞鈴捶式的擺在大腿上,隨著往下躺的順勢動作一起將兩支啞鈴帶到胸前
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健身巴黎南區大學 數學系2019年5月17日 17:40

每天伏地挺身\臥推經驗分享

伏地挺身那次我對健身完全沒概念,只是看到YOUTUBE上面有人每天伏地挺身100下 覺得很勵志,就決定嘗試看看。第一次伏地挺身我只能連續做14~15下(姿勢不太標準)而且很累XD,所以我決定把目標改成每天45下 分成大約3組來做。
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健身樹德科技大學3月10日 10:23

臥推進步幅度請益

同樣的課表已經練了三個月了,臥推一開始50kg10rm5set到現在可以推50kg12rm4set但到了第五組只能推到9rep,這樣的狀況已經維持快一個月,幅度好像太小太小。主要是想問是不是該換成5*
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健身國立臺灣大學2018年9月14日 22:56

江凱傑黑魔法?

這個人2018 IPF worlds 83kg 銀牌,SBD 298.5 190 295,江凱傑 105全運 83kg,SBD 335 205 305,屌打這黑人幾條街ㄟ,是因為藥檢嚴謹度?
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健身ashyboy2019年1月4日 01:30

[問題]像我這樣自行健身要怎麼加強?

因為身體出現一些警訊,雖然不是很肥,但是體內的脂肪過高,所以開始決定要做減脂的運動,一開始是接觸腳踏車緩和的運動,後來慢慢改為間歇性運動,健身房剛好有附泳池,我都是做完4000公尺間歇跑步之後,就轉去做2000公尺間歇游泳,每次都是心律跑到快150才休息,狀況不好很快就150,狀況好就調加快速度讓心律快速達到150左右,這樣子做了1個月左右,還沒看到成效就慢慢做,因為著重在間歇,健力這塊都沒有再碰...持續再做的只有每天拉單槓,每個角度的拉都有做到,最近想接觸臥推,可是每次受力都會用到肩膀的力,也就是說當我沒力時推槓就變成用肩膀,然後胸部很扁都沒練到,如果是自己健身的話,要怎麼訓練菜單比較適合我現在的狀況呢?
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健身臺北市立大學 社會暨公共事務學系2017年2月22日 21:51

#健身 Roadblock 檢視你的槓鈴臥推

槓鈴臥推→bench barbell press,是健力比賽三大動作之一,也是最經典的練胸動作,但因為它的常見,也常常產生了很多人模仿,卻模仿的不到位而容易導致受傷,以下列舉3種最常見的槓鈴臥推錯誤:
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健身登登登請支援收銀2019年5月31日 22:25

臥推真的超爛

小弟74公斤 大概練一年多,半年前開始跑力量課表,S 150,B 80,D 180,可以看出來我臥推真的超爛,我算手很長離膝蓋大概5公分吧,但我真的不知道哪裡出問題才爛成這樣,我也沒在混 一個禮拜最少推三次 肌肥大也會練
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健身淡江大學2018年4月23日 11:27

超實用極限換算

圖片是網路文章截圖的,不過我忘記是哪個網站了,以下公式為,自己能做的次數 乘上 比分比 = 自己最大重量的 1 RM,例如 小明 能 臥推70公斤5下,就找到對應的117% 乘上 70 = 81.9
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健身國立屏東科技大學2018年5月30日 14:43

#閒聊 臥推的時候升旗怎辦...?

這樣講好像有點小尷尬,小弟最近去萵苣的時候開始做臥推訓練了,可是不知道是不是使力方式不正確什麼的,怎麼感覺有時候會不小心下半身也不自覺在出力,結果就有種搭帳篷的感覺 QQ,有女會員或教練經過覺得有點困擾阿˙˙˙
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健身FRTW2018年8月21日 20:29

#分享 讓你的臥推更好的3個輔助訓練動作 (中文字幕)

這次的內容延續之前的系列影片,要介紹臥推的3大輔助訓練動作,分別是上斜過頭肩推、地板臥推、後傾滑輪下拉,很多人在臥推尋求突破時,花了很多時間在臥推的訓練上,但進步卻十分有限,這時可以利用輔助的訓練動作來加強臥推會使用到的肌肉,這些肌肉在做傳統的臥推時,可能無法得到足夠的刺激,可以透過輔助的訓練動作來加強,之後轉換在臥推的運動表現上。
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健身FRTW2018年2月24日 17:57

#分享 臥推針對上胸時的2大錯誤 (中文字幕)

這次的內容針對啞鈴上斜臥推說明,這是針對上胸非常好的動作,但是為了要加強對胸肌的訓練效果,要避免三角基前束的參與,以臥推床的角度來說,建議調整成30度,很多人會用45度來訓練,這時容易讓三角肌前束主導,以姿勢來說,要讓肩胛骨後收下壓,這時可以確保肩膀的位置往後,讓胸肌處於一個更好發力的位置。
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健身FRTW2月13日 20:54

#分享 臥推完馬上做這個胸肌訓練動作! (中文字幕)

這次的內容介紹一個胸肌的訓練動作,適合搭配其他推的訓練動作進行,因為臥推或是雙槓體撐的訓練動作不能夠充分利用內收作用,因此在做完這些動作之後可以利用滑輪機或是彈力帶,利用往下並越過身體的動作模式,加入
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健身FRTW2018年2月10日 17:49

#分享 讓臥推有所突破的訓練流程 (中文字幕)

這次的內容是針對臥推的加強,透過不同動作範圍的訓練加強等長收縮以及爆發力的訓練,來改善臥推的的表現,一開始要利用護槓,先將槓鈴設定在臥推的起始位置,之後盡可能增加槓鈴的重量,這時到槓鈴下方用臥推的動作試著往上推,盡可能徵召多一點的運動單位,持續5秒的時間用力往上推,之後5秒試著維持同樣的力量,10秒結束之後可以休息5秒,這15秒的訓練流程要重複10次,如果在家中訓練沒有護槓和深蹲架,可以在練胸結束之後,利用牆壁搭配臥推的姿勢,維持在等長收縮的狀態下用雙手推牆壁,藉此加強胸肌。
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